'1.Помощ за 5 повторения ви виждат резултати във фитнеса * два пъти * толкова бързо

3 хода, за да ви помогнат да спечелите мускулите по -бързо с 1 1/2 повторения

1. 1 1/2 скок клек

За този просто се нуждаете от телесното си тегло.

• Започнете да стоите с цялата си тежест обратно в лекуванията си, след което го преместете на пръстите на краката и скочете в скок на клек.
• Клякай надолу и нагоре отново наполовина.
• Върнете се в началото.

2. 1 1/2 куфар клек

За този вземете чифт умерено тежки дъмбели.

• Започнете да стоите с теглото си в петите, раменете надолу и по един дъмбел от всяка страна на тялото си.
• Клякай надолу.
• Елате наполовина и след това клякайте обратно надолу.
• Върнете се в началото.

Правилният начин да направите клек:

3. 1 1/2 натискане

• Започвайки от дъска.
• По -ниско надолу, водещо с гърдите в пълен натискане.
• В долната част, върнете се на половината път, използвайки основните мускули.
• Натиснете обратно до позицията на дъската.

Овладейте формуляра си за лице:

Маркирайте това ръководство за фитнес за следващия ви потен сеш и ето завладяващ аргумент за третиране на живота си като тренировка на AMRAP.