10 лесни рецепти за фритюрник на веган въздух, които са пълни с протеин и фибри

Готови да започна? Ето, упоритата работа е всичко направено за вас. (С изключение на, знаете, частта за готвене.) По-долу са 10 рецепти на базата на въздух, които са 100-процентови вегански и 100-процентови лесни.

Превъртете надолу за 10 рецепти за фритюрник на веган въздух.

1. Карфиол нахут такос

Всички вегани са изпитали добронамерен приятел, който се качи на вежда и пита: „Но, получавате ли достатъчно протеин?„Сигнал за спойлер: Пилето не е единственият начин да гарантирате, че вашата вечеря на тако ви помага да достигнете ежедневните си нужди. В тази рецепта нахутът е източникът на протеини и те са сдвоени с карфиол за фибри (това е частта, в която фритюрникът е полезен) и авокадо за някои добри здравословни мазнини. Балансиран и много вкусен.

2. Зелен боб

Лесно е да влезете в същата рутина на използването на ориз като основа за ястия на базата на тофу. За зеленчуци, ориентирани към зеленчуци, опитайте зелен фасул, направен напълно хрупкав във фритюрника на въздуха. Освен боба, всичко, от което се нуждаете, е буквално половин чаена лъжичка олио, а инструментът за готвене се грижи за останалото.

3. Тофу купа

Без въздушен фрит така много по-лесно. Това е главната съставка в това хранене. Ако искате да усилите протеина, използвайте киноа или кафяв ориз вместо бял ориз.

4. Печени картофи

Печените картофи имат вкус вкусен, независимо какво, но когато използвате въздушния си фрит. За да го държите веган, го отгоре със зехтин вместо масло и не забравяйте солта и пипер.

5. Пържени зелени домати

Тук любимият ви южен телбод се преосмисля във фритюрника и няма какво да не обичате в Comfort Food Classic.

6. Buffalo Cauliflower

Buffalo Chicken е популярно ястие на базата на фритюрне. (Защото, нека бъдем честни, всичко е в соса.) Покажете се до деня на играта с тези бебета и със сигурност ще се приберете вкъщи с празна чиния.

7. Тюркумански карфиол пържоли

Друг интелигентен начин да използвате вашия фритюрник за приготвяне на ястие на базата на карфиол е като му придадете противовъзпалителна усукваща куркума, разбира се. Вижте колко великолепни се оказват тези кали-стотици. Това е вечеря *злато.*

8. Вегански омлети

Тъй. Направено с тофу, брашно от нахут и масив от подправки, той е също толкова добър за вас и Delish.

9. Хрупкав фалафел

Този телбод от Близкия Изток е пълен с аромат и протеини, което ги прави страхотен обяд след тренировка или Dunner. Ключът към постигането на консистенцията точно е накисването на изсушения нахут, преди да ги поставите в хранителния процесор и фритюрника на въздуха. Не забравяйте и подправките!

10. Барбекю леща кюфтета

Ясно е, че въздушният фритюрник е инструмент на съединителя за приготвяне на хрупкави протеинови топки от всякакъв вид и това е още едно, което трябва да добавите към вашия арсенал. Използването на зеленчуков бульон като основа ще гарантира, че ароматът идва при всяка хапка.

Статия, първоначално публикувана на 3 август 2019 г. с допълнително отчитане от Бети Голд.

За повече вегански рецепти, ето някои, които да направите, като използвате вашия незабавен съд и такива, които са готови за по -малко от 10 минути.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.