10 причини, поради които трябва да помислите да направите годжи горски плодове вашите овесени ядки и купа за пюре

Това каза, че годжи плодове имат дълга история на използването си в традиционната китайска медицина и само защото западната наука не се е хванала от страна на изследванията, не означава, че те са общо b.С. По -скоро помислете за по -долу Goji Berry се възползва повече като потенциални перки, които можете да получите от яденето им, а не нещо, което е поставено в камък.

1. Goji плодовете могат да помогнат за засилване на здравето на черния дроб.

Според статия, публикувана в списанието Билкови медицина, Goji плодовете могат да помогнат за поддържане на черния дроб. „Той функционира в този капацитет, като предотвратява прикрепването на бактерии и вируси към клетъчните мембрани върху черния дроб и други органи, като по този начин спират инфекциите да се установят“, написаха авторите. Едно по -старо проучване на плъхове също установи, че годжи горски плодове защитават черния дроб срещу свободни радикали, предимно поради голямото количество антиоксиданти. Обещаващо!

2. Те биха могли да помогнат при сухи очи.

Консумирането на годжи плодове редовно може да запази зрението ви силно. (Да, Вие, който се взира в екран 14 часа на ден!) Едно проучване, направено отново на плъхове, установи, че годжи плодове са помогнали за обърната ефектите на сухото око на очите. Учените кредитират това на техните антимикробни и противовъзпалителни качества. „Плодовете на Goji са безопасна хранителна добавка със значителни ползи, които подобряват симптомите на болестта на сухото око, като подобряват обема на сълза и поправяне на повредените очни повърхностни клетки“, написаха авторите на изследването. Най -добрата медицина за дегустация някога?

3. Те могат да ви помогнат да забиете тренировката си.

Годжи плодове могат да бъдат перфектната закуска преди тренировка. Едно много малко проучване установи, че участниците, които редовно консумират плодовете (под формата на сок), отчитат повишена енергия и по -добри атлетични показатели. Те също казаха, че са успели да се съсредоточат повече. Ей, може би това е всичко, което е необходимо, за да се забие сложните стъпки във вашия танц на кардио-клас--Годжи годжи плодове!

4. Те вероятно са добри за вашата имунна система.

Всички онези антиоксиданти в годжи горски плодове наистина могат да работят, за да подобрят имунната ви система и тласък. Едно проучване установи, че са помогнали на по -старите мишки да се бият срещу грипа по -ефективно от тези, които току -що са получили грип ваксина. Така че, ако ви се почувствате под времето, може да си струва да добавите малко годжи горски прах към сутрешния си пюре.

5. Те поддържат здравословна загуба на тегло.

Едно малко проучване установи, че яденето на 14 грама годжи плодове на ден поддържа здравословен метаболизъм и може да доведе до отслабване. „Значително намаляване на коремните мазнини се наблюдава, както се доказва от намаляването на обиколката на талията с подобрение на липидния профил на доброволците, които са получавали ежедневно [гоби плодове]“, гласиха откритията. Изследователите пишат, че антиоксидантите в годжи плодове вероятно са помогнали за по -нисък оксидативен стрес, което от своя страна допринася за загуба на тегло.

6. Те са пълни с полифеноли.

Освен антиоксиданти, годжи горски плодове се зареждат с полифеноли, активни съединения, които помагат за борба с свободните радикали и по -ниско възпаление. Сдвоете вашите годжи горски плодове с малко тъмен какао за десерт и наистина ще жънете наградите за полифенол!

7. Те могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар.

Едно малко проучване установи, че приемането на добавки с годжи горски плодове спомага за намаляване на нивата на кръвната глюкоза при хора с диабет тип 2. „Настоящото проучване показва, че [годжи горски плодове] са потенциално добро лечение, подпомаган за диабет тип 2“, заключи той. Считайте го за новата си закуска за аварийни приставки.

8. Те могат да предпазят от болести, свързани с възрастта.

Яденето на годжи плодове редовно може да забави признаците на стареене, включително болести, свързани с възрастта, като деменция, според статия в списанието Клетъчна и молекулярна невробиология. Изследователите сочат към полизахарид, въглехидрати в годжи плодове, които спомагат за намаляване на възпалението и намаляване на стреса в организма, като потенциален двигател на това. Това е нещо, което е от полза за цялото тяло, включително мозъка.

9. Те биха могли да помогнат при артрит.

Тъй като антиоксидантите в годжи бери помагат за борба с оксидативния стрес, те могат да помогнат за намаляване на болката и симптомите на артрит. Когато учените дадоха добавки на мишки Goji Berry, това увеличи невропластичността в ставите им. Това предварително изследване предполага още една причина, поради която годжи плодове са особено полезни за спортистите и възрастните хора.

10. Те са добър източник на витамин С.

Подобно на много плодове, годжи горски плодове са пълни с витамин С, решаващ антиоксидант не само за поддържане на имунната ви система силна, но и за зрението и здравето на сърцето. Така че, ако се уморявате или разчитате на портокали и ягоди, годжите могат да ви помогнат да получите и този витамин С.

Има ли някакви недостатъци на яденето на годжи горски плодове?

Има толкова много страхотни начини да добавите годжи плодове към вашата диета, може да се възползва от цялостното ви здраве, но има едно нещо, което трябва да имате предвид. Goji плодовете могат да съдържат атропин, токсичен алкалоид, свързан с усещането за замаяност, гадене или замъглено зрение. За щастие учените, които тестваха годжи плодове, откриха, че нивата на атропин са много ниски; не е достатъчно високо, за да се квалифицира като токсично ниво. (По принцип вероятно ще трябва да ядете a тон на годжи горски плодове, за да се разболее потенциално.)

Как да ядем годжи горски плодове и да пожънем всички предимства

Като цяло, годжи горски плодове звучат доста страхотно, точно? Сега големият въпрос: Как можете да пожънете всичките им сладки награди? Годжи горски плодове се продават предимно като прах. Можете да добавите няколко супени лъжици към сутрешния си пюре или дори да варите като чай, който може да се вари горещо или отпирано студено.

Тъй. Можете също така да купите изсушения вид и да ги използвате, за да отслабнете с овесената си каша или Acai Bowl. Разбира се, ако не ви харесва техният кисело-сладък вкус, но искате да се насладите на всички предимства, можете също да вземете добавка за годжи гори (въпреки че това трябва да се направи с ОК на вашия лекар, за да се уверите, че той не се намесва потенциално с всякакви лекарства или други добавки, които може да приемате).

Накратко, годжи плодове имат много свръх около тях, но също така и много потенциал. Така че, ако сте готови да смесите рутината си за закуска с някои от тези бебета, вместо със стандартните си златни стафиди, отидете за това. Може да е тотален смяна на играта.

Ето няколко рецепти за пюре. Те също правят вкусен десерт, когато са сдвоени с какао, което също е полезно за вас, btw.