10 неща, които никой не ви казва за CrossFit

Някои кутии са по-добри за начинаещи спортисти и имат цялостна програма за ранг (повече за тази по-долу). Ако сте нов в упражненията, приоритизирайте това. Някои фитнес зали имат общност, която се социализира извън фитнеса. Ако сте бивш спортист от колежа или играч на отбора, може да искате да дадете приоритет на това вместо това.

CrossFit не е култ, но основно е лагер за възрастни

CrossFit често се нарича култ-който, разбира се, не е, но елементът на общността е Супер силен. „Вашата кутия става повече от фитнес зала. Често става вашият втори дом “, казва треньорът на ниво 1 Габи Прайор от Crossfit Union Square. „CrossFit надхвърля упражненията и фитнеса. Тя обединява хората, за да формират невероятна общност.„Такъв е така, дори ако сте от убеждението на приятелите, защото повечето хора отиват в един и същи клас CrossFit всеки ден, така че ще се окажете с 20 или повече приятели, само като се покажете.

Кривата на обучение е стръмна (но напълно си струва да се изкачи)

Izzy Levy, собственикът на кутия, наречена Ice NYC, обяснява, че CrossFit се определя като "постоянно разнообразни функционални движения, извършвани при висока интензивност.... това означава, че никога не трябва да се притеснявате да се отегчавате от CrossFit.„Но това също означава, че има крива на обучение.

Повечето кутии CrossFit имат серия от класове на рап. Някои са шест седмици, някои са сесия с две до пет часа. Освен че са безопасен начин да научите основни движения на мряна и телесно тегло, тези сесии са знак, че фитнес залата, която е удобна за начинаещи. Но TBH, дори след тези класове вероятно ще се почувствате като научавате нещо ново всеки клас за първия месец или два. Това е добре, защото (сигнал за сирене!) Ще имате треньор и общност, който ви ръководи.

Звучи клише, но последователността е ключова

Когато сте нови, най -доброто нещо, което можете да направите, е да продължите да се показвате.„За начинаещи препоръчвам тридневен график за еднодневни за начинаещи“, казва Уорнър. Това ще ви помогне да научите въжетата с постоянен темп.

Като бонус ще ви помогне да се борите с болезнеността. „Продължавайте да идвате! Тялото ви ще свикне с него ", казва Тейлър Гераш, треньор на ниво 1 на Crossfit Union Square. "Ако вземете един твърде много почивни дни, тогава той се превръща в порочен цикъл, за да се счупи, ако почивате, докато не се възпалите, тогава ще бъдете също толкова възпалени след следващия си клас."

Ще трябва да дадете приоритет на почивка и възстановяване

От обратната страна, ако сте някой, който ходи на SoulCycle шест пъти седмично, или разгръща мат буквално всяка сутрин, когато се присъедините към CrossFit, може да се наложи да започнете да почивате повече дни и дни за възстановяване, отколкото сте свикнали. "Защо" се свежда до науката.

Когато упражнявате, вие създавате микро-изделия в мускулите си, които поправят и ви помагат да се засилвате по-силно. Ако няма достатъчно време за поправяне на мускулите ви, просто ще продължите да ги разбивате. Така че в името на печалбите, вземете валцуване на пяна и къпане на сол Epsom.

От времена и тежести до чувства, регистрирайте всичко

Повечето кутии за CrossFit предоставят членство в приложение за обучение на дневника като Wodify, отвъд бялата дъска и MyWod, което ви позволява да регистрирате и проследявате своите времена, тежести и цялостен напредък. Тези приложения са страхотни, особено когато сте вдигане на тежести-ако тренировката изисква да захранвате да почистите 70% от вашия 1 представител макс, приложението ще го изчисли за вас. Но помислете за водене на фитнес списание също предлага Майк Рамирес, треньор на ниво 2 в Ice NYC.

Фитнес списание не е нещо „скъпи дневници“ (макар че може да бъде). Това е начин да проследите постиженията си, как тренировките ви карат да се чувствате психически и емоционално и начин да проследявате нефизическия прогрес. „Никой не ви казва колко дълбоко лично може да бъде вашето фитнес пътуване. Това може да бъде място да загубите и да се окажете всички наведнъж. Напишете всичко това надолу, защото дозата на вниманието ще подхранва растежа ", казва той.

Няма да станете обемисти, освен ако не сте опитвайки да стане обемист

Когато жените влязат в кутия CrossFit за първи път, те често влизат с предварително замислени представи за това как изглежда Crossfitter. Въпреки това, което виждате по телевизията или на вашите емисии в Instagram, повечето кръстосани фигури изглеждат точно като вас. Въпреки зърнестата си хардкор репутация, повечето спортисти CrossFit са редовни хора, които търсят предизвикателна тренировка. „Не е това, което виждате в ESPN“, казва Иън Бергер, основател на Altrufuel. „Това е просто фитнес, забавно и социално."

Но силната е секси, така че ако ти искам За да станете по -обемни, можете да адаптирате своя CrossFit Experience, за да ви помогне да постигнете тази цел също. „Жените, които виждате по телевизията, са едни от най -силните жени в света. Фитнесът е тяхната работа на пълен работен ден. За да изглеждате като тях, ще трябва да тренирате тренировки с тежести в продължение на три часа и да ядете поне 3500 калории всеки ден. Необходимо е време и всеотдайност “, казва Тони Карвахал, треньор на ниво 1 и треньор на RSP Nutrition.

Вероятно си не ще вземем Рабдо

Ако сте гуглили "е CrossFit за мен" или "трябва ли да опитам CrossFit", има вероятност да сте виждали заглавия за заглавие на страх, предупреждаващи за спортната способност да причиняват рабдо (или както е значително, рабдомиза)). Рабдо, по същество се случва, когато мускулните ни влакна се разпаднат, което се случва, когато хората се натискат твърде силно, твърде много или твърде бързо- и след това страничният продукт (наречен миоглобин) след това се освобождава в кръвта, отравяйки бъбреците. Симптомите обикновено са екстремни вариации на типичната болезненост след тренировка и болка: подути бедра, непоносима мускулна болка, невъзможност за ходене, гадене, затруднено огъване на коленете и тъмнокафява урина ("пикаеща сода" е най-много състоянието на състоянието е най-много състоянието на състоянието е най-много състоянието на състоянието "е най-много състоянието на състоянието" е най-много състоянието на състоянието "е най-много състоянието на състоянието" е най-много състоянието на състоянието " прословут симптом). Ick.

Няма съмнение в това, Рабдо е сериозно загриженост за здравето. И все пак, това се случва на много малък процент от кръстосаните препарати. И това може да се случи в резултат на всеки Упражнение за по-твърди упражнения като въртене, бягане или HIIT, когато се приема до крайност. Долната линия е, че ако слушате тялото си (което е най-доброто правило за всяка тренировка), слушайте вашия треньор и мащабирайте по подходящ начин, трябва да сте a-okay.

CrossFit е невероятен, но не е необходимо да стане вашето всичко

Докато шегата върви, „Crossfitter и веган разходка в бар. Кой от тях ви казва първо?„Това е така, защото за много хора CrossFit се превръща в ключов стълб на тяхната идентичност. Може би това е така, защото е толкова лесно да видите постепенния напредък и подобрения или защото компонентът #FitFam означава, че ще натрупате нов екипаж от приятели, които говорят за CrossFit постоянно. Или може би е така, защото според Карвахал Crossfit е буквално пристрастяващ. „Упражнението с висока интензивност кара тялото да произвежда серотонин и високи нива на допамин, което ви дава този естествен и пристрастяващ висок“, казва той.

Въпреки че всички тези неща вероятно са неизбежни, за много Crossfitters е лесно всичко.

Добавянето на фитнес към вашата уелнес рутина е страхотно и засилването идва с някои сериозни здравни предимства. Но с по-специално CrossFit е лесно да се претренира и да започнете да тренирате два пъти на ден, да правите навик да отхвърлите поканите от вашите приятели, които не са по-кръстосани, или да питате хора за техните фран или Diane Times на партита. Така че, ако загубите от поглед умереност, не забравяйте, че CrossFit е просто един Част от здравословен начин на живот на шефа-бабе.

Мислете, че сте готови да опитате CrossFit? Сега всичко, от което се нуждаете, е кутия.

Ето какво се случва, когато йогите опитат CrossFit за първи път. И ето отговорът на всеки друг въпрос, който може да имате относно CrossFit.