10 начина да спрете спиралата на негативното мислене в следите му за 5 минути или по -малко

2. Размърдай се

„Просто се движите наоколо за малко, като например, като направите кратка разходка или правите бърз поток от йога, може да промени цялата ви перспектива, да ви измъкне от спиралата и да ви даде онези, които се чувстват добре, подсилващи настроения ендорфини“, казва диетологът Каролин Браун, MS, RD. „Поговорката гласи:„ Преместете мускул, променете мисълта “и това наистина може да преобрази начина, по който преживявате остатъка от деня си.”

И разбира се, ако в този момент имате време да имате по -дълъг пот или да ударите фитнеса, направете го, ако само за да извадите ума си от мислите си за малко време по -дълго.

3. Медитирайте върху мислите си

„Да осъзнаете вашите мисли е процесът, чрез който започваме да забелязваме мислите си. Докато развиваме по-голяма информираност, се научаваме да прекрояваме мислите си за по-голямо овластяване и позитивност, а положителните мисли всъщност създават положителни резултати “, казва треньорът за запознанства и експерт по връзки Моника Парих, която медитира всяка сутрин, за да достигне това ниво на съзнание.

„Докато развивате последователен и дисциплиниран подход, ще станете спокоен наблюдател. Можете да се отделите от идентифицирането с вашите мисли или чувства и можете просто да ги наблюдавате и освобождавате. Скоро научавате, че мислите ви не са 100 процента точни, а по -скоро нещо, което може да бъде променено “, добавя тя.

4. Посетете за малко по -висока мисъл

Трудно е да знаете как да спрете негативното мислене от съсипването на деня ви във всеки случай, тъй като често е трудно или дори невъзможно да се премине бързо от негативно към щастливо. В този случай все още можете да дадете приоритет на малките печалби, за да изместите леко мислите и настроението си. „Става въпрос за съзнателно да изберем да пренасочим вниманието си към нещо, което се чувства малко по -добре, дори и да е напълно несвързано“, казва треньорът по диетолог и живот Хушбу Тадани.

„Става въпрос за съзнателно да изберем да пренасочим вниманието си към нещо, което се чувства малко по -добре, дори и да е напълно несвързано.-Треньорът на живота Хушбу Тадани

Например, ако сте тъжни за скорошно разпадане, позволявайки на себе си да се ядосате на човека, може да не е най-доброто чувство, но все пак е по-високо в мащаба, отколкото тъгата-или ако се чувствате притеснени от предстояща работа, помислете да гледате да гледате Забавен филм, който да усети хумор за това. „Това е проста промяна, но ако продължавате да го правите, естествено ще продължите да достигате до по -високи и по -добри мисли“, казва Тадани.

5. Визуализирайте го

Понякога едно просто упражнение за визуализация може да ви измъкне от главата и в чувствата ви, където можете да ги усетите и освободите. „Това наистина може да върши чудеса във времена на страх и притеснение, като просто позволи на чувствата да преминат“, казва треньорът на живота Моника Берг, автор на Преосмислете любовта. „Ето как работи: Поемете няколко дълбоки вдишвания и внесете негативната мисъл в ума си. Вижте го пред вас и както правите, представете си голям огън, ревящ точно зад него. Визуализирайте се да поставите тази негативна мисъл в страха и да я гледате как гори в небето. Хвърлете мисълта в огъня толкова пъти, колкото е необходимо, докато не започнете да се чувствате по -леки. Затворете тази визуализация, като си представите изгарянето на огъня напълно, като вземете цялата негативност с него.”

Този инструмент може да ви помогне да разпознаете важно разграничение между вас и вашите мисли: че сте не вашите мисли и че можете да изберете да се отделите от една мисъл по всяко време, когато пожелаете.

6. Съсредоточете се върху дъха си

„Често нашият страх, или тревожност или негативни мисли не идват от настоящия момент, а по -скоро неизвестно за миналото или бъдещето“, казва Тадани. „Фокусирането върху дъха си естествено ви позволява да се върнете обратно в настоящия момент, а също така временно спира мозъка ви.”

„Често нашият страх, или тревожност или негативни мисли не идват от настоящия момент, а неизвестно за миналото или бъдещето. Фокусирането върху дъха си естествено ви позволява да се върнете обратно към настоящето.”-Thadani

Съсредоточете се върху дишането в продължение на четири броя, пауза за четири броя и след това издишайте за четири броя. Това ще успокои нервната ви система и ще ви помогне да видите, че нещата наистина не са толкова лоши.

7. Потърсете модел

Понякога просто разсейването на ума ви е достатъчно, за да спрете отрицателните емоции бързо. „Хиперфокус върху вашата среда и потърсете модели, като пет неща, които са сини. Или намерете три неща, които са триъгълници, или потърсете 10 различни текстури “, казва клиничният психолог Кевин Гилиланд, псида, псида.

„Когато правим това, всъщност не можем да се съсредоточим на 100 процента върху отрицателната спирала и това е полезно.„Това е лесно разсейване, което не ви принуждава да правите огромни промени.

8. Променете вашата среда-физика или цифрова

„Бъдете хипер-наясно как вашата среда допринася за вашата спирала“, казва треньорът на Rumble и Не е най -доброто ми Домакин на подкаст Джулия Стърн. „Ако това са фитнес моделите, които следвате в Instagram, изключете връзката. Ако работната ви среда е токсична, вземете ден на психичното здраве, изключете известията си по пощата и вижте как се чувствате. Понякога за мен шумът и суматохата на Ню Йорк, където живея, причинява безсъзнателен стрес. Ако не мога да предприема еднодневна екскурзия, ще намеря парк, ще опитам нов маршрут за бягане или ще взема свеж въздух, само за да променя мислите си наоколо.”

9. Съсредоточете се върху микроголите

„Много пъти отрицателните спирали започват и завършват с количеството налягане, което оказваме върху себе си“, казва Стърн. „Когато си поставим огромна цел с нереалистична времева линия, можем да се забием в цикъла на полагане на усилия и след това да се бием, когато все още не сме там.

"Празнувайте малките победи, така че когато сте ударени с негативна мисъл, можете да погледнете назад и да видите докъде сте стигнали.” -Не е най -доброто ми Домакин на подкаст Джулия Стърн

"[За да излезете от този цикъл], вземете лист хартия и започнете да запишете списък с микроголи, които са постижими в краткосрочен план. След това започнете да празнувате малките победи, така че когато сте ударени с негативна мисъл, можете да погледнете назад и да видите докъде сте стигнали.”

10. Напишете писмо до себе си

Ако знаете, че постоянно имате същите мисли отново и отново, Лундквист казва, че може да се възползвате от писането на писмо до себе си, когато сте в по -спокойно пространство за глава, което ще ви напомни да поставите нещата в перспектива. „Ако забележите, че мислите ви следват модел, бързото съобщение, към което можете да се обърнете по това време, ще ви напомни да се върнете на път и да не се доверявате на тези негативни мисли толкова силно“, казва той.

Друга техника за това как да спрете негативното мислене? Спиране на мисълта. И след като спрете тези безполезни мисли, използвайте огледалната работа като техника, за да изравните самолюбието си.