11 Хип се простира за бегачи, които се стопят на стягане и ви помагат да се движите като вятъра

2. Любов с ниско ниво

Ако имате време само за един участък, направете го тази ниска лежа. Йога-ходестите ще разпознаят тази от своята практика и се прилагат всички същи правила: Дръжте коляното огъната непосредствено над глезена, неутрализирайте долната част на гърба, като ангажирате сърцевината и се опитайте да запазите разпределението на теглото дори на предния и задния крак.

3. Любимите статични участъци на лекар по спортна медицина

Както Dusty Marie Narducci, MD, сътрудник на спортната медицина в клиниката Mayo, обяснява, че статичното разтягане принадлежи след вашето бягане. Нейните лични фаворити включват разтягане на пеперуди, нанизвайте иглата и ходовете за насочване на коляното, които също ще помогнат на вашите болни бедрата.

4. Всичко в едно, 10-минутно участък

Само за 10 минути можете да изчистите цялата стегнатост на бягането на километри. В това видео ще ударите бедрата и други големи мускулни групи, които правят вашия PR възможен.

5. Go-to на физиотерапевт

"Доктор Джо", PT, физиотерапевт, казва, че казва на клиентите да се обърнат към седем специфични участъка, насочени към тазобедреността. Нейната последователност ще разхлаби всички мускули около бедрата ви, така че не е нужно да се притеснявате да оставите един от уравнението. По принцип тя се грижи за всичко-така че се доверява на процеса и усеща вашето издание в средата на региона.

6. Най-ценените тазобедрени разтягания на кинезиолог

Кинезиолог и треньор по движение Ерик Вонг, бакалавър, използва нестатичен подход за размотаване на бедрата ви. Вместо това, неговият изисква мускулно активиране, за да влезе дълбоко в областите, които може да сте пренебрегвали. Един такъв ход, "BJJ Quad", ще ви накара да изглеждате така, сякаш се счупявате. Затова дръжте отворен ум за тези пет необичайни, но ефективни участъци.

7. Хип се простира, но го направете йога

Ако искате да накарате вашето възстановяване да се почувства по-блажено и релаксиращо, опитайте тази 10-минутна последователност, която е всичко за вашите бедрата. Ще се движите през стари, но златисти, като пеперуда и нисък ланг, както и асани, които може да не сте открили все още да откриете.

8. Опитайте разтягане на оригами

Физиолог, свързан с Националната здравна служба, казва, че Origami Stretch е един, който трябва да запомни както за бедрата, така и за тазобедрените флексори. За да го направите, просто легнете настрани и притиснете коленете си към гърдите си. След това огънете горното коляно, за да можете да го хванете с горната си ръка. Бонус: Ще усетите и разтягането във вашия четвор.

9. Воин йога се простира за готови за битка ханша

В случай,. Ако можете. Учител по йога и кладенец+добър треньор на месеца, Valerie Verdier, ще ви насочи към сладък, сладък релеф на хип.

10. Разтягания, които изискват нулево оборудване

Обикновено двамата обучители зад Hasfit могат да бъдат намерени да скачат нагоре и надолу по време на енергийни тренировки. Дори те трябва да се забавят обаче. И когато го правят, тази 15-минутна рутина на разтягане на тазобедрената става е там. Един участък включва лежането на гърба и размахването на краката си като крила на пеперуда (което изглежда глупаво, но се чувства като небе).

11. Хип се простира за по -добра обща гъвкавост

За да подобрите цялостната си гъвкавост във времето, направете този йоги вийд библията си с хип-разтягане. Повтаряйте същата последователност отново и отново и гледайте как огъването ви преминава от 3 до 10.

Преди да тръгнете на бягането си, опитайте това загряване:

Ако не сте чували за метода McKenzie за разтягане, опитайте го. Плюс това, как да предотвратите сковаността на шията с напредване на възрастта.