13 съвета да се ангажирате с рутина на фитнес, когато предпочитате да сте друго място

3. Създайте плейлист на Kickass: „Музиката е мотивираща“, казва инструкторът на Flywheel Holly Rilinger Point Blank. „Когато имам списък с песни, които ме вълнуват, е по -вероятно да скоча и да се движа. Настройте този плейлист, облечете тези слушалки и се захващайте за работа.”

4. Бъди добър към себе си: „Стартирането на рутина на тренировка не трябва да ви оставя прекалено възпалени, неудобни или в болка по някакъв начин“, казва сертифицираният треньор и уелнес мениджърът на Mindbody Кейт Лиглер. „Малка цел е само пет до 10 минути повишена активност. Ако сте били доста заседнали, ходенето по стълбите за 10 минути на обяд два до три пъти седмично е разумна, изпълнима първа стъпка.”

5. Регистрирайте се за часове, докато не установите рутина: „Класовете са много по -лесни за оставане на планиране, тъй като са насрочени за вас“, казва Чименти. „Ако се регистрирате за клас: отидете! Току -що твърди, че някой друг би могъл да заеме. Това е възможност да се подобрите, да постигнете нови цели и да се чувствате невероятно през останалата част от деня.”

6. Задайте сигнали за календар: „Вземете този ангажимент седем дни наведнъж и резервирайте тренировките си като срещи в календара си“, съветва Лиглер. „В края на всяка седмица пауза, отразяване и преоценка на следващата седмица въз основа на успеха. Винаги изграждайте цели от успехи, отново, пет до 10 минути наведнъж или с малки корекции на интензивността.”И не забравяйте:„ Не бихте пропуснали важна бизнес среща, която сте планирали за себе си, да се отнасяте към здравето и благополучието си със същото ниво на уважение “, обяснява тя.

7. Борба през тежки дни: „В нас има толкова много битка, че много от нас все още не са намерили“, насърчава Чименти. „Когато почувствате, че няма какво да давате, тогава трябва да се предизвикате най -много. Разбира се, всеки има дни в извън. Трябва да копаете дълбоко, но ще намерите колко сте способни, дори и в най -лошите си дни.”

8. Сдвоете упражнението си с любимото си забавление: „Ако наистина съм в телевизионно предаване или подкаст, аз се отдадете само ако съм на мотора, бягащата пътека, елиптичната или мотора“, казва майсторът на бар метод Кейт Гроув.

9. Направете своите цели: „Кой ви подкрепя?- пита Лиглер. „Кой ще попита дали сте се качили на тренировка, дори когато всяка йота от вашето същество иска да спи? Независимо дали става въпрос за любим човек, близък приятел или колега, облегнете се на вашия екип, който ще ви подкрепи в новата ви тренировъчна рутина.”

10. Имайте вяра в ефекта на домино:„Когато работите усилено за себе си, предизвикайте себе си, натиснете се-често се влюбвате в усещането и това се превръща в мигновено домино ефект на положителността, който тече през целия ви живот“, обяснява Чименти. „Самостоятелната грижа е толкова важна по толкова много начини, но когато става въпрос за тренировка, се чувствате добре след факта. Това ви поставя в добро настроение. Когато сте в добро настроение, всички около вас се хранят от тази енергия. Изведнъж сте по -решени да направите всички тези страхотни неща за себе си. Постоянството е от ключово значение, така че се доверете на процеса. Покажете се, работете усилено и гледайте как се трансформирате.”

11. Вземането на почивен ден е добро нещо: „Всички се нуждаят от ден за почивка, така че не се чувствайте зле от това да не тренирате всеки ден“, настоява Чименти. „Здравословно е да дадете на тялото си ден за възстановяване.

12. Започнете малки: „За да започнете да се впускате в рутина, винаги съветвам да планирате два дни в седмицата като вашите тренировъчни дни“, обяснява Chimenti. „След като свикнете с това, започвате да виждате колко по -лесно е да го впишете в графика си, отколкото сте мислили. След това започвате да намирате повече дни, за да се впишат тренировки и всичко това става част от рутината ви, за която изведнъж не можете да живеете без. Започнете малки, след това просто продължете да растете.”

13. Ако се чувства като работа, използвайте различен подход: „Работата трябва да се чувства добре и изпълняваща“, казва Чименти. „Не трябва да се чувства като работа. Това е възможност, която можете да отделите време от деня или седмицата си, за да направите нещо, което ви кара да се чувствате добре. Намерете тренировка, която ви кара да жадувате повече. Когато обичате това, което правите, е много по -лесно да го направите.”

Чувствайте се готови да завладеете света (и следващата си тренировка)? Поставете новата си мотивация на теста с това надеждна горелка за дъска. И ако имате нужда от още повече мотивация, не забравяйте да прочетете как Военноморските тюлени смазват фитнес целите си.