3 Грешки, които може да правите в Dance Cardio Class (и как да ги поправите)

Сади Курцбан знае как да накара хората да се движат по пътя, че, добре, ги движи. Ето защо тя наистина е добре оборудвана, за да ви помогне.

Курцбан е основателят на 305 Fitness, тренировка, вдъхновена от танцовите клубове в Маями, която е развила яростна преданост сред тенденцията 20Somethings. В допълнение към двете си непрекъснато опаковани студия в Ню Йорк, тя се разширява до Вашингтон, окръг Колумбия и Бостън (заедно с изскачащи прозорци в Лос Анджелис и Хамптънс) и стартира собствена линия за активно облекло.

Дребната, мощна, плячкана бизнесдама стартира 305, когато все още беше в колежа-така че е била на тази тренировка като партия. И тя има някои категорични мнения за това как можете да извлечете максимума от класа.

Продължавайте да четете за три често срещани грешки, които може да правите в Dance Cardio Class-и как да ги поправите, за да можете да смажете всяка (секси) пот сесия.

1. Не се затопляш

О, хей, момиче, което бяга след пет секунди, преди да започне клас: Трябва да намериш начин да влезеш по -рано.

„Кардиото, което правим, е много силно, много интензивно. Може да бъде много на ставите и тялото “, казва Курцбан. „Наистина препоръчвам да стигнете до студиото на 10 минути по -рано и да се затоплите, да правите леко разтягане и да активирате глутеите си, дори ако просто стискате дупето си, правите няколко моста.„Това е особено важно, тъй като често идвате, добре, че сте заспали или седите по цял ден, а активирането на вашите глутеи е от ключово значение както за предотвратяване на наранявания, така и за мощност.

Плюс. Дайте си няколко минути и можете да намерите място в стаята, което наистина ще ви позволи да го направите.

2. Преосмисляш всичко

В много тренировки мисленето за вашата точна форма и движението е ключово. Но с танца Курцбан казва да изключите левия си мозък. „Много хора гледат какво правим и след това се опитват да мислят как да го направим. Това не е начинът ", обяснява тя. „Отношението трябва да е по -маймунски вижте, Monkey Do. Вместо да спрете и да мислите за това, опитайте се да пуснете всички мисли и просто следвайте."

Това може да бъде сложно, ако сте тип А, аналитично, а също така не е страхотен танцьор (аз!). Курцбан предлага да затворите очите си за момент тук -там, за да се опитате просто да почувствате ритъма и движението.

По същия начин, ако не получавате конкретен ход, опитайте се да не го оставяте да ви осуети. Вместо да се привързвате към идеята да го заковавате, имайте ход, който можете да направите вместо това, за да продължите да се движите, като скачащ крик или разбъркване отстрани. По този начин няма да се чувствате така, сякаш сте пропиляли време и в крайна сметка по -сложните движения ще изглежда.

3. Задържаш се

Защо да се покажете за танцова кардио тренировка, ако сте твърде смутени, за да прегърнете момента? Разбира се, ако сте нов за танците, може да се почувствате глупаво да го правите с включени светлини, пред огледало или напълно трезвен (или ей, всичко по -горе).

Но Курцбан подчертава, че енергията на участниците може наистина да направи или прекъсне други тренировки, които не са в крак, където слушането на инструктора е достатъчно. „Когато вдигате шум, пейте заедно с музиката и т.н., тотално го трансформира ", казва тя. „Странно е да дойдеш на парти тренировка и да бъдеш замръзнал и тих."

Вземането на голям скок ви дава увереност в голяма степен, в края на краищата. Плюс това, след като разгърнете своята вътрешна танцова богиня, ще имате тренировка, която наистина сте любов-сериозна печеливша печалба.