3 съвета за работа във вашата спалня, без да съсипвате съня си

Може би живеете в студиен апартамент, където вашата спалня е ваша само стая. Или може би споделяте малко пространство със съквартирант или партньор, а работата в спалнята ви понякога е единственият ви вариант. Или може би имате малки деца вкъщи и се окажете, че работите в спалнята си, защото това е единственото тихо пространство, което имате за провеждане на срещи и фокусиране. В тези ситуации, ако просто очаквате качеството ви на сън да слезе в канализацията? Е, не е задължително.

„Повечето от нас се чувстват по-разтревожени от нормалното, като се има предвид сегашната ситуация на Covid-19, така че това е ключово, че укрепвате психическата връзка между леглото и съня. Това означава да избягвате да вземете работа в леглото и всякакви притеснения “, казва съветникът по сън, базиран в Обединеното кралство Лиза Артис, заместник изпълнителен директор на The Sleep Charity, организация, базирана в Обединеното кралство, за да насърчи здравето на съня за деца и родители. Но ако откриете,.

Работа от вашата спалня? Ето 3 съвета, за да сте сигурни, че не съсипе вашата ситуация на сън.

1. Вземете този прахосмукачка

„Разхвърляна, претрупана спалня може да ви повлияе повече, отколкото може би си мислите, особено когато става въпрос за лягане. Всъщност проучване, проведено от ST. Университетът Лорънс в Ню Йорк разкри, че разхвърляната спалня може да доведе до лош нощен сън и повишена тревожност ", казва Артис. Прибирането вкъщи след дълъг ден и намирането на бъркотия е достатъчно стресиращо, но да живееш сред претрупването през целия ден по време на вече стресиращо време наистина не прави вас или вашите стресови отговори.

„Ако спалнята ви е натъпкана от боклуци, подредена го или реорганизирайте. Сортирайте прането, изчистете купчините книги и скрийте играчките далеч."-SLEEP ADVISOR LISA ARTIS

„Ако спалнята ви е натъпкана от боклуци, подредена го или реорганизирайте. Сортирайте прането, изчистете купчините книги и скрийте играчките далеч. Спалнята е проектирана като място за почивка и почивка. Докато спите със затворени очи и затова не можете да видите струпването, когато спите, това е последното нещо, което гледате, преди да хванете някои zzz, което може да повлияе на всякакви тревожни или тревожни мисли.”

2. Поставете и вашите устройства да спите

Колкото и да искате да превъртите преди лягане, помислете дали това си струва да се отворите до сериозните последици, които телефонът ви може да има на вашия сън. „Синята светлина, която се излъчва от тези устройства, потиска нивата на мелатонин, засягайки времето, необходимо за заспиване. Плюс това, съдържанието, което консумираме.

Най -добрият начин за борба с това е да поставите телефона си в друга стая, докато спите или зареждате по -далеч от леглото си. Можете също така да накарате да пуснете телефона си част от вашата нощна рутина и да направите нещо друго (без работа), като четене, вместо това. Задаването на аларма за лягане може да ви помогне да постигнете това.

3. Задайте граници между работа и сън

Контрол на исковете за вашето време и задайте ясни линии-показатели и Физически между вашия личен и професионален живот чрез заглушаване на известията по имейл и не реагирате извън работното време. Не забравяйте, че самостоятелната грижа не е егоистична.

„Ако нямате резервна стая, опитайте се да настроите определена офис зона в спалнята. Това може да е ъгъл на стая с бюро за изтегляне “, казва Артис. „Правете часовете си и избягвайте да оставяте работата да се промъква в лично време. Можете също така да покриете вашия лаптоп или компютър с одеяло за хвърляне, за да не можете да го видите, когато станете в леглото; Направете леглото си първо нещо [когато се събудите], така че няма изкушение да се върнете и да работите там; Сменете от PJS и облечете работни дрехи, когато се събудите, защото поставянето на PJS може да бъде реплика за лягане; И не забравяйте да вземете почивка за обяд от спалнята."