3 ъпгрейди, които ще превърнат основните удари в изгаряне на цялото тяло

Освен това, като клекове, които завършват в пресата на рамото, ъпгрейдите на Lunge (като Combo Curl Curl работи повече от мускулите ви за по-малко време. "Те ви дават повече взрив за вашия долар", казва Бейли. „Всичко съм за ефективна тренировка, с най -кратко време и най -много упражнена енергия. Добавянето на движение на горната част на тялото към лъч означава, че ангажирате цялото си тяло, така че да можете да бъдете във и извън салона за по -малко време." Говори ми.

За да изпробвате някои от любимите комбинации от цялото тяло на Бейли, продължете да превъртате.

Плиометрични бели: Всичко Plyometric мигновено добавя всеобхватно изгаряне, заедно с шип във вашия кардио. „Това са, когато скочите между белите си, за да превключите краката си в противоположната позиция на Lunge“, казва Бейли, който признава, че това са твърд AF. Този вид Lunge се фокусира повече върху вашите четириноги и глутеи, за да задвижвате захранването и да получите повдигане във вашия скок.

Странични бели: Напред и обратни дюги са страхотни и всички, но страничните са оптимални за работа на различни мускули. „Ние, както хората. „Страничните удари помагат за укрепване на глутеите и малките мускули около коленете ви, за да се предотвратят наранявания, особено за бегачи с големи времена.„Според нея те също изстрелват вашите вътрешни и външни бедра, които традиционно са по -трудни за достигане.

Стъпка на удари: Ще ви трябват някаква стъпка или платформа за тези изгарящи крака. „Намерете кутия, пейка или стол и вземете дюгите си“, препоръчва Бейли. „Те наистина са насочени към вашите глутеи, като вашите четириноги идват вторични.„За всичко това тя казва, че да опитате три комплекта от 10 до 12 повторения всеки. Когато започнете да овладявате ходовете, „Чувствайте се свободни да добавяте дъмбели или да държите чайник, за да го направите по -трудно“, казва Бейли. Просто бъдете готови да накуцвате на следващия ден.

Сега, когато сте станали професионалист, ето как да направите подходящ клек. И това са съвети как да улесните лицевите опори.