3 начина да се уверите, че правите Warrior II правилно

Ако някога сте били в разгара на йога поток, борейки се срещу гравитацията, вероятно знаете, че позата на воина II може да бъде доста предизвикателство. Позата-една в поредица от пози, наречени на митичен индуистки воин на име Вирабхадра, ви изисква да ангажирате многобройни части на тялото наведнъж и това може да ви научи много за собствената си сила, устойчивост, решителност и търпение. Накратко: може да бъде предизвикателство както за начинаещи, така и за опитни практикуващи йога. В този най -нов епизод на ПлатформатаHT начин, Основатели на BK Yoga Club, Париж Александра и Алисия Фъргюсън, се съсредоточават върху правилната форма на Warrior II и подравняване. Обикновено хората се преместват в Warrior II, като стоят и спускат в широка позиция с огънати колене, отворени ръце и много ангажирано ядро. Но, за да демонстрира правилния начин, Александра започва, като Фъргюсън демонстрира три често срещани клопки:

1. Предното коляно на Фъргюсън е огънато твърде далеч напред, затъмнявайки глезена.
2. Долната част на гърба на Фъргюсън е твърде извита.
3. Краката на Фъргюсън не са разпространени достатъчно широки, за да й дадат подходящия лъч.

Ако направите някои от тези грешки, не се страхувайте: те са лесни за коригиране. За да ги поправи, Александра първо препоръчва да ангажирате сърцевината си и да издърпате раменете назад, за да можете да стоите направо. Представете си, за секунда, че низ излиза от горната част на главата ви и тя дърпа тялото ви право нагоре. Ангажирането на вашето ядро ​​по този начин може да стабилизира гръбнака ви и да поддържа по -добър баланс, който от своя страна може да ви помогне да държите другите характеристики на вашата поза. Следващият ред на бизнеса за коригиране на позата на Фъргюсън включва леко регулиране на коляното. Не се заблуждавайте: в тази поза определено се насърчава дълбокия лъч. Въпреки това, вашата позиция трябва да е широка, така че коляното ви да не премине на глезена ви. Александра казва, че този дълбок, обхванат от ядрото е най-добре, когато коляното е под ъгъл на 90 градуса. И накрая, Александра казва да огънете коремния си мускул и да оттеглите раменните си остриета, докато опънете широко ръцете си. Ангажирането на това ядро, докато отваряте ръцете си, ще помогне на горната част на тялото ви да запази баланса си и да предотврати прекалено извита гръб. Можете да предвидите прибиране на рамото, като си представите, че се опитвате да ги накарате да се докосват. (Въпреки че със сигурност няма нужда да пипат.) Не забравяйте да следите дъха си през цялата тази поза. Не забравяйте, че е добре и дори се насърчава, да усъвършенствате поза бавно и внимателно. Започнете, като си дадете разрешение да правите грешки, тъй като грешките са знак, който се опитвате. Готови да го изпробвам? Всичко, от което се нуждаете за тази конкретна поза извън постелката и желание да научите повече! о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.