4 често срещани проблеми с червата, с които се сблъсквате, когато пътувате-и как да ги поправите

Три дни във ваканция на мечтите и вашият GI тракт се е обърнал срещу вас. Какво дава? Не е лошо време; Това е виновно, казва Dawn Blatner, RDN, автор на Суперхръдната суап. „Проблемите със стомаха са склонни да се случват всеки път, когато сме извън нашата рутина“, казва тя. Което за съжаление означава, че вашето йога отстъпление и приключение за раница са основни цели за интрига на чревния нрав.

Но вместо да прекарате остатъка от вакауза си, притиснати в банята на хотела си, можете да върнете вашия GI тракт на пистата и да отидете да видите забележителностите, без да се откажете от местния вкус.

Продължавайте да четете за бързите поправки, които ви трябват за най -често срещаните неволи на корема на пътешествениците.

Ако не можете да отидете ... разменете тази пина колада за бутилка с вода и разходка

Отпиването на замразени киша до басейна или гроздето в лозето е добре (в умереност!), стига все още да пиете достатъчно вода. Ако не, бихте могли да навиете дехидратирани (и… да поставите запека). „Почти всички се дехидратират, когато пътуват“, казва Блатнър, и двете, защото напитките просто изглеждат по-забавни от свалянето на обикновена вода и защото не сме в обичайната си рутина за пиене на вода (като например да правим три пътувания до водния охладител, за да се разделим следобедът на работа).

Бърза поправка: Ако удвояването на приема на вода не се движи нещата, опитайте да отидете на разходка. Упражнения-дори дейности с ниско въздействие, като йога и ходене стимулира червата, което означава,. Грубо, но вярно!

Ако имате пътешественици на тротовете ... фокусирайте се върху фибри

Американците не са свикнали с бактериите, пренасяни във вода. „Но диарията на туриста или пътешественика наистина е само състояние, което получаваме в чужбина“, казва Блатнер. „Така че, ако се удари по -близо до дома, това означава, че вероятно ядете твърде много мазнини и не достатъчно фибри.”Мега доза мазнини (като например да имате Queso Fundido вместо обичайната ви салата от киноа за обяд), да ускори храната през дебелото черво, така че има по-малко време водата да бъде реабсорбирана и изпражненията ви остават воднисти. Но фибрите забавят стомашната подвижност и ще помогнат за забавяне на тротовете.

Бърза поправка: Разтворимите фибри трябва да са новият ви BFF през целия ден, но Blatner го препоръчва особено на закуска, когато вашите възможности вероятно са по -основни (и по -малко изкушаващи) така или иначе. Плодовете и авокадото са изненадващо с високо съдържание на фибри и те се съчетават добре с богати на фибри овесени ядки и пълнозърнест хляб. И за някакво облекчение без рецепта, достигнете до Imodium или неговия общ еквивалент. „Някои хора имат по -чувствителен стомах от други и можете да вземете Imodium за много дълго време, без да се притеснявате“, казва Юрий Сайто, доктор по медицина, професор по гастроентерология в клиниката на Майо.

Ако имате бикини подута ... опитайте правилото "плюс един"

Добре, вероятно не сте натрупали 10 килограма в рамките на дни след слизането от самолета, но комбинацията от свръхдушни и диетични промени може да бъде едно-два удара за линията на талията ви. Солените и богатите на млечни продукти могат да увеличат задържането на газ и вода, казва Blatner, докато пиршеството с изоставяне може просто да ви накара да се почувствате груби. „Когато сме на почивка, сме склонни да хвърляме обичайната си рутина през прозореца и да продължим за всичко това“, казва тя.

Бърза поправка: Ако сте непоносими към лактоза, знайте, че вашите ензими няма да се променят само защото сте кръстосали часови зони или пощенски кодове. Придържайте се към обичайния си режим на избягване на млечни продукти (или опаковайте Beano, казва д -р. Saito, който има ензими, които разграждат млечните продукти в храносмилателния тракт, така че да не причини газ, подуване на корема и диария). И за да помогнете да се възползвате, без да се чувствате като пропускате, използвайте манталитет „плюс един“. „В началото на храненето се запитайте какво искате да добавите към вашето предястие: напитка, предястие или десерт“, казва Блатнер. Носенето и на трите ще ви накара да разхлабите колана си до колата вкъщи, но ако изберете само един, можете да се освободите, без да се чувствате като размирване след това.

Ако сте висящи за вашите възможности ... направете план!

Може би очаквате с нетърпение шестстранно пътуване, но се страхувайте от идеята да живеете на бързо хранене за една седмица. Или сте се насочили към Италия, но се притеснявайте, че ще преследвате непрекъснат въглерод с сервиране на балон с размери (и повече gelato). Можете. „Някои от най-лошите избори, които правим, са, когато гладуваме и нямаме на разположение опциите си“, казва Blatner.

Бърза поправка: Преди да ударите пътя или летището, ударете магазина за хранителни стоки за някои преносими закуски. Печен нахут, бадеми и ниско-натриев резки получават уплътнението на Блатнер за одобрение-и ако сдвоите тези богати на протеини яде с парче продукция, ще бъдете заситени поне за няколко часа (и можете да избегнете хотела за вендинг машини изцяло). Също така, отделете времето за изследване на здравословни възможности за хранене (ish). „Вашият план за игра може да не е перфектен, но планирането дори на едно хранене на ден ви дава свобода да вземате по -важни решения по време на вашите приключения“, казва тя тя. С други думи, по-малко време се разпада къде да ядеш--време, наслаждавайки се на всяка хапка.

И знаехте ли, вие всъщност мога Намерете питателни храни на бензиностанцията? Плюс това, ето какво винаги закусват диетолозите.