4 празни упражнения за мляна, които можете да използвате за изграждане на сила и стабилност

2. Barbell Press

Започнете да седите на пейката с празните мряния в гърдите си (захватките ви трябва да с лицето напред). Повдигнете щангата над главата си. Спуснете щангата до раменете си, докато вдишвате; Повдигнете щангата обратно, докато издишате.

Попълнете 8 до 10 повторения.

3. Barbell Row

Започнете да стоите с вашия среден крак под бара. Наведете се и вземете щангата с наведени колене. Дръжте гърба си прав и сърцевината ви е ангажирана, докато дърпате мряна нагоре към долната част на гърдите. Върнете го бавно на земята.

Попълнете 8 до 10 повторения.

4. Мъртва лифт

Започнете да стоите с вашия среден крак под бара. Наведете се и вземете щангата, така че да се чете леко към вашите пищяли. Поддържане на ядрото си, изправете се с теглото. По -надолу по пътя, по който сте дошли.

Попълнете 8 до 10 повторения.

Готови да опитате безплатни тежести:

Ето как да разтегнете най -силния мускул в тялото си. Плюс това, как да се сдобие.