4 знака, че заспивате добре

Добрата новина: Поставихте телефона си час преди лягане, се вмъкнахте в чифт инфрачервени PJs (a la tom brady) и се отнасяхте с вашия zzz като HIIT тренировка и се събудих, чувствайки се супер отпочинал. Но какво точно ви помогна да получите толкова страхотен сън?

Според нови изследвания, публикувани в Здраве на съня, там са Определени фактори, които определят дали наистина извличате предимствата на пълното, качествено отлагане.

„С тази инициатива сега сме на по -добър курс за определяне на здравето на съня."

„В миналото ние дефинирахме съня си от негативните му резултати, включително недоволството на съня“, казва Морис Охайон, директор на Центъра за изследване на епидемиологията на Stanford Sleep, в изявление, в изявление. „Ясно е, че това не е цялата история. С тази инициатива сега сме на по -добър курс за определяне на здравето на съня."

С други думи, тези специалисти по сън се фокусираха не върху това, което ви държи будни, а върху факторите, които ви дадоха ултра рефрошинг почивка. Охайон и други професионалисти разгледаха над 200 проучвания, за да видят общата тема.

Това са 4 -те фактора, които допринасят за звездни вибрации за сънливо време:

1. Отнема половин час или по -малко, за да заспите.

2. Събуждате се не повече от веднъж на нощ.

3. Ако се събудите посред нощ, заспивате след 20 минути или по -малко.

4. Вие спите поне 85 процента от времето, когато сте в леглото.

Добрата новина: може да има изкуство за добра почивка, но получавате възможността да го практикувате всяка вечер. Обмислете тези правила за спиране от.

За повече помощ за сън, може би опитайте бирен душ a la margot robbie. Или можете да ядете тези осем суперхрани за по -добри zzz.