4 прости, одобрени от будистката начина да засилите щастието си

Някои хора, колкото и да стават забързани, просто никога не изглеждаха размазани. Спане през алармата си, разбиване на екрана на вашия iPhone, докато се променя след тренировка, справяйки се с краен срок, който неочаквано е преместен на работа ... За мнозина един от тях би бил достатъчен, за да предизвика незначителен изрод, но късметлиите, Е, те просто не го изпотяват.

Каква е тайната да бъдеш толкова Дзен? Дългогодишният будистки практикуващ и консултант по корпоративни комуникации Дейвид Мичи е преживял от първа ръка разликата, която няколко внимателни могат да направят. (Да, медитацията участва, но наистина ви трябват 10 минути на ден, показват проучвания.)

Неговата книга, Будизъм за заети хора: намиране на щастие в забързан свят Справя се с един от най -големите въпроси в живота: Какво е необходимо, за да бъдеш щастлив? За Мичи се свежда до мястото, където решите да обърнете внимание.

Тук Мичи споделя четири навика, вкоренени в будизма, които могат да доведат до по -щастлив живот.

1. Започнете сутринта си изключена

Сутринта задава тона през останалата част от деня, поради което Мичи препоръчва да го прекарате, като се съсредоточите върху нещо различно от вашата пощенска кутия-или дори новините. „Избягвайте обичайния щамповане на телефона и социалните си медии веднага щом се събудите“, казва той. (Това е по -лесно, ако напълно прогоните електрониката от спалнята си.)

Какво трябва да правите вместо това? Той е голям вярващ в началото на деня с няколко утвърждения. „Нещо по реда на„ Аз съм избухнал от енергия и стабилно добро здраве “или,„ като живея по -внимателно, ставам по -щастлив и по -ефективен във всичко, което правя, както за себе си, така и за другите ,'" той казва.

2. Насладете се на малките неща, които ви правят щастливи

Когато се замислите за нещата, които правите ежедневно, за да се подготвите за фитнес чантата си, да правите кафе, да шофирате до работа най-много от това се прави на автопилот. Но Мичи казва, че един будист би се движил внимателно през тези дейности, обмисляйки тяхната доброта. „Съсредоточете се върху усещанията за вземане на душ или всяка глътка от вашето кафе“, казва той и добавя, че дори вашето пътуване е възможност да се съсредоточите върху нещо, което ви носи радост.

И това не е само съвет за a.m.-Това е навик да практикувате цял ден. „Използвайте пътуването си вкъщи след работа, за да пуснете събитията през деня и да се радвате на проста радост къде се намирате“, добавя той.

3. Променете начина, по който мислите за вашите колеги

Дори будистите срещат хора, които са по -малко от приятни за справяне. Ключът да не го оставите да постигне най -доброто от вас, според Мичи, е чрез отказ на силата на звука на вашите преценки. „Практикувайте състрадание, като първо започнете с тези, които са най -близки до вас, и работете навън, за да бъдете автентични и сърдечни“, казва той. „Има тибетска будистка концепция, която може да помогне: всички същества са точно като мен, които искат да избягват страданието и да се насладят на щастието."

Друг тибетски будистки, който учи Мичи.„Това може да се приложи на практика по много различни начини. Получих имейл, който възхвалява вашата компания? Споделете го на Slack. Открих страхотно ново място за пюре на обедната ви почивка? Поканете колега да се присъедини следващия път, когато го направите, особено, с който може да имате проблеми с свързването.

4. Завършете деня с потвърждение

Мичи обича да завършва всеки ден по същия начин, по който го стартира: с потвърждение. "Предлагам кратка медитация или поне да се отклонявам от всички електронни медии за половин час, преди да изключите светлините", казва той. „Прекарайте това време в четене, игра с домашен любимец или прекарване на качествено време със семейството си. Утвържденията, когато се окажете, светлината също е полезен начин да се върнете към реката на вниманието, които искате да течете, помислете за деня си."

Тайната на трайното щастие, изглежда, не живее в блаженство балон, по някакъв начин избяга от ежедневното смилане и работа с висок стрес (въпреки че по всякакъв начин вземете няколко дни за почивка и наистина изключване). Реалността е, независимо дали сте в трафик на броня до броня или отпивате от басейна на Spritz, всичко е свързано с перспективата-и полагате усилия да се направи минутният ден всеки ден по-добре.

Ако търсите още начини да започнете деня си в положително мислене, тези трикове за повишаване на настроението могат да помогнат. Или, ако сте готови да направите медитацията редовен навик, тези приложения могат да ви помогнат да започнете.