4 неща Експертът по сън иска да знаете за белия шум, преди да се настроите

„По същество белият шум създава маскиращ ефект, който заглушава несъответствията и създава стабилен, същия шум, който е лесен за сън“, д -р. Харис казва.

2. Има няколко начина да си вземете бял шум

В наши дни белият шум не е нищо, ако не е изключително достъпен. Благодаря за това, YouTube!

"Използвам бяла машина за шум винаги, когато отседна в хотели-много хотели, ако ги попитате", д-р. Харис казва. „И за мен е известно, че пътувам с един. Имам и приложения за бял шум на телефона си."

Ако търсите опция за бял шум, ето преносимият DR. Харис се състои с нея. И FWIW, Нина Добрев се кълне в това приложение за бял шум от $ 1 за увеличаване на максимално нейното Zzz.

3. Машините и приложенията за сън с бял шум може да се образуват навик

Д -р. Харис свикна да използва бяла машина за шум, докато живее в Ню Йорк, защото, добре, разбира се. Но тя казва, че дори след като тръгва за по -спокойно място за живеене, нейният навик от бял шум се превърна в труден за ритане.

"След като съпругът ми и аз се преместихме в предградията и купихме къща в много тих, красив квартал, в началото ми беше изключително трудно да спя", д -р. Харис казва. „Бях тренирал себе си да спя с бяла машина за шум. Трябваше да свикна да спя без такъв. Това е най -големият недостатък на използването му; Може да се разчитате на него."

Но, навиците са ковък-така че това се случи с вас, можете да го използвате като възможност да намерите нов. След като потушиш безпокойството си от чувството на разчитане на бял шум за сън, ако се бориш, че вече нямаш нужда от това, можеш да се отбиеш (може би в полза на нов вариант).

4. Розовият шум също е нещо

„Розовият шум е братовчед на белия шум и там е Малко данни, показващи, че розовият шум по време на съня може да подобри паметта и дълбокия сън, "DR. Харис казва. Всъщност едно проучване от 2013 г. показа, че субектите остават в дълбок сън по -дълго в сравнение с субекти, които не са слушали шум.

Розовият шум е подобен на белия шум, тъй като все още е рандомизиран шум, но има повече усилване на долните тонове и имитира природата. Считайте го за по -успокояващ вариант, ако сте съсредоточени върху получаването на по -добър сън спрямо просто падане заспал ... или ако просто искате да откъснете с всички цветове на вятъра.

Друг начин да го ритате, старо училище? Очевидно Брой овце наистина може да работи. И за нещо малко по -модерно, въведете Масаж за сън Goku.