4 начина да заспите в самолет, без да изскачате хапчета

2. Използвайте маска за очи. Светлината може директно да увеличи колко сте будни и изобилие от светлина (около 10-15 процента) може да премине през затворените ви клепачи. Използването на маска за очи може да помогне за намаляване на въздействието на осветлението върху мозъка ви-и също така изпраща сигнал на вашия чат своя съсед, който не сте в настроение да говорите.

3. Опитайте се да времето си на полета или дрямка, за да съвпада с вътрешния си часовник. Циркадният часовник прави много трудно да спи в конкретно време на деня, по -специално в часовете точно преди нормалното ви лягане. Опитайте се да планирате полета си или дрямката си с дълъг полет, достатъчно, че не се опитвате да спите по време на грешния прозорец. Планирането на полети от ранно утро, които ви принуждават да станете по-рано от обикновено, също ще увеличи способността ви да спите в самолета (и може да ви помогне да победите линиите за сигурност, докато сте в него).

4. Отпуснете се. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се, но намерете това, което ви отпуска и след това измислете начин да го внесете в малкото си пространство с размер на стола. Прочетете книга, направете кръстословица, играйте игра, медитирайте, слушайте музика, гледайте един от случайните филми, в които е прожектор на системата за забавление по време на полет-каквото и да ви успокоява (или най-малкото, прави полета по -приятен). Може да звучи контраинтуитивно, но никога не е добър спящ опитва спя.

Ако имате нужда от нова книга за следващия си полет, ето 10 промяната в живота от уелнес влияещите и мемоарата за пътуване са наречени следващия „див“.

Тази история първоначално е публикувана на 1 юни 2017 г.; Той беше актуализиран на 13 август 2018 г.