5 Чести причини за събуждане посред нощ, според лекар за сън

Така че, ако се чувствате изтощени от счупения си сън и не сте успели да определите виновник, вижте първите пет причини за събуждането посред нощ (освен че сте част от нормален цикъл на сън-събуждане) че д -р. Харис вижда с клиентите си. И както при всеки проблем, свързан с вашето лично здраве, търсенето на съветите на медицински специалист може да ви помогне да продължите ефективно напред.

По -долу намерете 5 често срещани причини, които биха могли да обяснят защо се събуждате посред нощ (и какво да правите за всяка).

1. Хъркане

Може да са вашите собствени хъркания, които са проблемът или съквартирантът. Независимо от това, тъй като хъркането може да бъде загриженост за здравето, виждането на лекар за сън за хъркане би било умна следваща стъпка.

2. Природно призоваване ... много

Адът няма безшевна ярост като да се налага да влачите краката си до банята на 3 a.m. Ако видите, че правите това пълзене през нощта и след това е трудно да се върнете да спите, опитайте се да хидратирате внимателно. Докато добрата хидратация може да доведе до по -добър нощен сън като цяло, DR. Харис казва да се освободи от течности три часа преди лягане. Или може би, опитайте се да поддържате безпокойството си под контрол, защото това може да е безпокойство при игра, а не прием на напитки.

3. Дискомфорт, който води до хвърляне и завъртане

Чувствам това на всяко ниво на равнище физически. Предполагам, че затова винаги спя по-добре в удобното легло на кралицата на детството си спрямо бюджетния матрак за поръчка в моя апартамент. Докато разбирам (от първа ръка), че инвестирането в нов матрак не е най -лесният от бързите поправки, сега може да е моментът да превключите одеялото си или да оптимизирате ситуацията на възглавниците си.

4. Температура

Националната фондация за сън препоръчва темп между 60 ° F и 67 ° F за оптимално отлагане, така че помислете за климата на вашето спящо светилище. „Вашата спалня трябва да е готина и удобна“, казва д -р. Харис. „Често си лягаме студено и стаята по -топло от идеалното, само за да се събудим в средата на нощта поради изпотяване."

Ако все пак се нуждаете от коктейл преди лягане, за вас са на разположение охлаждащи одеяла, както и охлаждащите възглавници, чаршафи и матраци. И за опция, която не Включете пари в брой? Съблечете се и спите голи!

5. Тревожност или активен мозък

Супер се дължи. Това също може да ви държи будни. Възможно е също така да успеете да се отклоните, „но след като сте спили за няколко часа, може да се събудите между цикли на сън и каквото и да е било на мозъка ви, преди да ляга, вероятно ще бъде там-и по-силно- средата на нощта, "DR. Харис казва.

Няма решение за това, разбира се, за това, но един специалист по сън за препоръки Нейт Уотсън, доктор по-рано, каза по-рано Well+Good, беше да поддържате дневника за притеснения преди лягане. Опитайте да запишете какво ви заяжда за няколко нощи подред, ако се окажете болни от притеснение. И без значение каква може да е причината, въоръжена с нови и специфични знания, надеждата е тази приятна (непрекъсната!) Сънищата могат да бъдат в близко бъдеще.

Между другото, Социална джет изоставане Може да е причината да спите ужасно в неделя. И ако имате проблеми със заспиването в самолета, срещнете се Одобрена от хиропрактика възглавница за шия на вашите мечти!