5 Фитнес правила, които да следвате, ако работите в 60 -те, 70 -те и извън него

Освен да виси, Ридли съветва тези на 60 -те и повече години да избегнат основни тренировки, които договарят гърба. „Вместо да правите седящи и хрупки, правете упражнения за укрепване на основата и гърба, за да помогнете на гръбначния стълб да стои възможно най-висок и висок“, казва той, отбелязвайки, че хрускането и седенето могат да доведат до болка в гърба. Вместо това направете основни упражнения на базата на разширение.

2. Правете редовна йога или пилатес: Докато можете да се обърнете към всичко - от колоездене до бягане през 60 -те или 70 -те, експертите горещо препоръчват да включите обикновена йога или пилатес във вашата рутина. „Склонни сме да препоръчваме йога и пилатес като тренировка номер едно през 60 -те и 70 -те“, казва Ридли. „Те са едновременно ниско въздействие и по -ниска интензивност и тялото ви все пак ще усети големите ефекти от упражненията.„Пилатес и йога укрепват мускулите ви и Помогнете при подравняването и гъвкавостта на тялото ви.

3. Укрепете ръцете си: Торес посочва, че силата на захващане има тенденция да намалява с напредването на възрастта. „Имаме куп начини да укрепите хватката си, а окачването е най -доброто“, казва той. Още едно добро упражнение за това? Дъската. „Обучението на хората как да натоварват ръцете си [чрез дъска] развива сила, натискаща в обратна посока [на закачалка]“, казва Торес, отбелязвайки, че това също ще укрепи вашето ядро ​​(както знаем).

4. Работете с мобилността на тазобедрената става: Наличието на мобилни бедрата е ключово всичко През целия си живот, но особено когато сте над 60 години. „Тялото ви свиква да седи“, казва Торес (благодаря за нищо, работни места за бюро). Той казва, че това има тенденция да се случва, ако не използвате ставите си по капацитета или пълния им обхват на движение (което ги прави по -строги и по -малко мобилни). Влезте в дълбокия клек или това, което той нарича малко дете.

„Това определям като подчините си да почиват на телетата-вие вървите докрай“, казва Торес. „Това работи гъвкавостта и мобилността на бедрата и той развива постуралните ви мускули, тъй като работите, за да държите гръбначния стълб изправен."Опитайте се да правите пет минути на ден. Той също така препоръчва редовно да правите хип разтягания, за да останете мобилни.

5. Направете своя фитнес адаптивен: Според Торес тялото ви иска стимул ... което не е точно това, което получавате, ако ходите само на бягаща пътека или цикъл на място. Правейки фитнес адаптивен или с други думи, като се уверите, че не просто повтаряте едно и също движение отново и отново в забрава, можете да увеличите фитнес играта си. Торес предлага дейности като туризъм и танци като два примера за това. „С туризъм има целия този терен. Ти стъпваш над скали, вървиш нагоре, вървиш надолу ... Аклимираш се към различен терен ", казва той. „Когато танцуваш, се усукваш и се опитваш да развиеш ритмично.„Опитайте да превключвате нещата, за да накарате мускулите си да се справят с непредсказуемостта: ходете в парк нагоре, надолу или се регистрирайте за клас по танци на салса-каквото и да е, което отговаря на вашата фантазия.

За Inspo прочетете за Кати Берген, 80-годишна писта и полева суперзвезда. И ето повече съвети за упражнения за възрастни възрастни, вдъхновени от 91-годишен фитнес ентусиаст.