5 храни, богати на витамин D, които могат да ви помогнат да спите по -добре

Експертът по сън Кортни Банкрофт, PSYD, е съгласен с DR. Харис, че трябва да се направят повече изследвания, преди да се свърже категорично витамин D, за да се съпи по -добре. Но, добавя тя, "дефицитът на витамин D е свързан с множество заболявания и риск от болести, включително високи рискове от разстройство на съня. През последните две десетилетия наблюдаваме повишаване на неадекватността и дефицита на витамин D-последният може да бъде открит чрез кръвен тест-в популацията.„Хората не прекарват достатъчно време навън, да, но д -р. Bancroft казва, че повечето хора трябва да ядат и повече витаминни D-богати храни.

„Храненето на здравословни храни, богати на витамин D може да ви помогне да намалите риска от неадекватност или дефицит на витамин D и да намалите риска от лош сън и риск от други заболявания“, казва д -р. Bancroft. (Искате да се стремите да получите 600 iu на ден.)

Чудя се какво точно да яде? Ето някои храни, богати на витамин D

1. Яйца: Едно яйце има 44 ius витамин D, което не е твърде изтъркано! Независимо дали сте изтръгнали малко за бързо хранене, сварете ги и ги добавяте в салата от спанак или сложете такава на тоста си с авокадо, включително яйца в диетата ви през целия ден, може да допринесе за по -добър сън, когато главата ви удари възглавницата.

2. Сьомга: Няма много храни с големи количества витамин D, но сьомгата е една, на която можете да разчитате. Една порция има 815 IU, което всъщност е повече, отколкото ви е необходимо за целия ден. Бонус: По -лесно е да се усвоява от месото, така че ако го имате за късна вечеря, стомахът ви няма да ви държи през нощта да го усвоите.

3. Мляко: През последните години алтернативните млека крадат прожекторите от млечните продукти, но доброто старо млечно мляко е чудесен източник на витамин D, предимно защото тук в U.С., Той е укрепен с хранителното вещество. Една чаша има между 115 и 124 ius.

4. Кисело мляко: По същия начин, киселото мляко-млечния вид, а не видът на алт-ки-не-кисело мляко, също ви помагат да достигнете добива на витамин D, с около 80 ius на порция. Така че, ако искате десерт, който има вкус на упадък, но също така може да ви помогне да спите през нощта, преминаването от сладкиши (което може да ви държи) към купа с кисело мляко, гарнирана с свежи плодове, просто може да се справи с трика.

5. Шиитаке гъби: Това е един от единствените вегански източници на витамин D (освен слънцето). Всъщност, ако купите веган добавка витамин D, има вероятност да се направят с гъби Shiitake. Естествено, те имат около 100 ius витамин D на порция, но поставени на слънце, количеството скирокети. „По целия свят консумацията на гъби се е увеличила значително през последните четири десетилетия, а гъбите имат потенциал да бъдат единственият неантрифициран източник на храна на витамин D, който може да осигури значително количество витамин D в един сервис“, едно проучване гласи. Силата на гъбичките!

Ето още няколко съвета за получаване на добър сън. И това е вечерна рутина на доктора на съня.