5 Решения за осветление за справяне с по -тъмните дни

Не е нужно да сте Игра на тронове Бъф за трите думи-зима идват-да изпратите треперене по гръбнака ви. Това означава, че дните са на път да станат по -студени, по -тъмни и направо по -депресиращи.

Науката потвърждава, че връзката между променящите се сезони и настроението ви е истинска. Симптомите на сезонни афективни разстройства-приложимо, известни като SAD-CAN, включват неща като чувство на умора, жажда въглехидрати, натрупване на тегло и като цяло просто усещане „Мех.”

"Мисля, че ако сте взели почти някой от нас и ни поставите на Северния полюс насред зимата с много храна, подслон, топлина, вода и компания [но все още ни лишаваха от светлина]", казва Дан Орен, MD, доцент по психиатрия в Йейлския университет. „Мисля, че всички бихме развили тежка депресия."

Докато случаите на тъжно обхват по тежест, лечението обикновено е последователно: светлинна терапия (известна още като нещото, което Илана правеше в собствения си натрапчив начин Широк град). Така че закръглихме най -добрите съвети от експерти как да се справим.

Ако не можете да резервирате уелнес отстъпление на далечен, слънчев локал, прочетете за стратегии за справяне през по-тъмните сезони.

Вземете поправка на осветлението си сутрин

Освен ако нямате време да се изтръгнете в 6 a.m. Изгрев йога клас Преди работа ще трябва да получите сутрешната си светлина по друг начин. Джефри Росман, доктор на науките, директор на управлението на живота в Canyon Ranch в Lenox, Масачузетс, предлага да направите това в спалнята си първо нещо, когато се събудите или докато закусите. "До известна степен SAD е циркадно ритъм разстройство, така че да бъде изложен на ярка светлина в ранните часове на деня на сутринта или в обяд, помощта на помощта на човека по здравословен начин", казва той по здравословен начин ", казва той. „Това, което показва изследването, е, че да бъдеш изложен на ярка светлина помага на тялото да произвежда повече серотонин, който е успокояващ невротрансмитер."

Обезнете вашите луковици

Въпреки че повечето крушки изглеждат идентични, те всъщност не са създадени равни (което може да направи пътуване до хардуерния магазин да се чувства сериозно завладяващо). Д -р. Росман предлага да залепи 150 ватови крушки във вашия таван за оптимална яркост през деня, а не 50- или 60-ватови опции. Тоест, с едно предупреждение: „През нощта искате да спуснете светлината и наистина искате да намалите светлините си ниско, за да може тялото ви да се приготви да заспите“, казва той.

Вземете светлинна кутия

„Има някои доказателства, че частта от лекия спектър, която има най -голям ефект върху настроението, е синята честота“, казва д -р. Росман. За да увеличите максимално синята светлина, за която проучванията са установени, че са особено полезни за хората с тъга, той предлага да опитате светлинна кутия.

„Синята светлина в тъжните светлинни кутии е много по -ярка от синята светлина, излъчвана от екраните и телефоните на лаптопите“, казва Росман. „Въпреки това, синята светлина в екраните на лаптопите и телефоните може да потисне производството на мелатонин и да затрудни заспиването през нощта. Ето защо е добра идея да сведете до минимум експозицията на екрана преди лягане или да промените настройката на светлината на вашето устройство, за да филтрирате синята светлина."

Опитайте симулатор на зората

Издърпването на изпод оделеното ви навреме за HIIT клас в средата на февруари може да бъде направо нещастно, тъй като слънцето изгрява по-късно и вероятно е тъмно тъмно. За да стане малко по -поносим, ​​DR. Орен предлага да опитате нещо, наречено „симулатор на зората“, което започва постепенно да осветява стаята едновременно с това, както естествено слънцето би в пролетен ден. „Дори за хора без тъжни, които имат проблеми с събуждането и стигането до работата или училището си, често да симулатор на нощна зора може леко да помогне на настроението и да улесни ставането сутрин“, казва той.

Използвайте естествената светлина

Въпреки че има редица начини да го „фалшифицирате“, докато го направите “с крушки, в крайна сметка естествената светлина е кралица. Д -р. Росман обяснява, че седенето в добре осветена стая с големи прозорци през деня може да ви помогне да повишите настроението си. И въпреки че може да е студено и нещастно, не забравяйте да излизате навън толкова често, колкото можете - особено когато е слънчево. Слънчевата светлина е най -добрият начин да се изложите на ярка светлина, dr. Орен потвърждава. И така, сновете в най -уютното си зимно облекло и се стремя.

В допълнение към осветяването на живота ви, експертите предлагат да се съберат „пакет от здравословни навици“, за да помогнат за битката тъжна, включително медитация и внимателност, йога и упражнения. И ето нашите съвети как да се събудим по-рано с минимална мизерия- за да можете да го направите всичко преди вашите 9 a.m. среща.