<h2>Опитайте тези 5 участъка след пускането, които ще ви охладят след километри усилия.</h2> <p><strong>1. Седнала пеперуда</strong>: Седнете на земята и донесете подметките на краката си пред вас, така че краката ви да образуват диамантена форма. Седнете високи, хванете се за глезените си и продължете напред и сгънете напред (ако можете да държите гърба си равен). "Този е страхотен, защото разтяга вътрешните ви бедра, а за мен съм склонен да се усвоя наистина не само в тазобедрените си стоки, но и в вътрешните си бедра, особено след като бягам", казва Коупленд.</p> <p><strong>2. Поза на седнало дърво:</strong> От диамантената си форма донесете подметката на левия крак към вътрешното си дясно бедро и изтеглете десния крак направо. Квадрат на бедрата към десния крак и стигнете до дясната ръка на десния крак. Дръжте гърба си равен, докато го правите, и оставете лявата си ръка на земята. Повторете от противоположната страна.</p> <p><strong>3. Quad Stretch: </strong>Все още седнал на земята, носете краката си право пред себе си и огънете десния крак, така че пищялът да лежи покрай коляното. Кракът ви трябва да бъде огънат. Ако чувствате, че имате нужда от малко повече разтягане, продължете напред и бавно спуснете тялото си до пода, притискайте костта на опашката под, докато правите. Повторете от противоположната страна.</p> <p><strong>4. Седнал гръбначен обрат</strong>: Удължете и двата крака пред себе си. Доведете десния си крак от външната страна на лявото коляно. Извийте торса си вдясно, започвайки от сърцевината си, и закачете наляво лакът извън дясното коляно. Донесете дясната си ръка на пода зад себе си и нежно завъртете гърдите си отворени вдясно. Повторете от противоположната страна.</p> <p><strong>5. Куче надолу с разтягания на крака: </strong>Обърнете се върху стомаха си и се натиснете обратно в куче надолу към куче. Огънете едното коляно, докато държите другия крак прав, след което превключвайте отново и отново. "Ако вършите много експлозивна работа или власт, телетата ви ще бъдат първите неща, които се затягат", казва Коупленд. Така че този участък е доста златист.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Застанете по-високи и по-силни с тази 15-минутна тренировка и основна тренировка</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Този 30-минутен йога поток е толкова за психичното здраве, колкото физическата гъвкавост »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="7 съвета, за да поглезите косата си естествено" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 съвета, за да поглезите косата си естествено</a> </div> <div class="white-news__text"> От Джейми Уилър от Intentblog.Comyou постави косата си през много топлина, химикали, време. Разбира ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="ROW HOUSE Новото вдъхновено от CrossFit студио за закрито" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">ROW HOUSE Новото вдъхновено от CrossFit студио за закрито</a> </div> <div class="white-news__text"> Изпълнението на EVF на Upper East Side обяви по -рано тази есен, че те ще отворят секунда, по -стран... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/fred-bergnaum">Fred Bergnaum</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Книга за хладилник Molly Winter Stewart" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-molly-winter-stewart">Книга за хладилник Molly Winter Stewart</a> </div> <div class="white-news__text"> Моли Уинтър Стюарт има нелепо абс. И когато видите колко бира държи в хладилника си, просто изглежда... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/pedro-kihn-jr">Pedro Kihn Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Единственият изненадващ дизайнерът на съставките Норма Камали винаги поставя в своя пюре</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/brent-ankunding">Brent Ankunding</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Няма да повярвате на цените на тези дрехи от лулулемон</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/peter-wolf">Peter Wolf</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Шезлонгите, от които се нуждаете за най -уютния сезон някога</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 винтидж снимки на известни личности пулсиращи и плячка</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/jerome-rath-phd">Jerome Rath PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Моят студиен стил Андреа Роджърс</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/shane-okeefe">Shane O'Keefe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Горещо изглежда, че носете на бара</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/matthew-leannon">Matthew Leannon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 начина, по които Лайла Али остава силна от ринга</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Как да работя 24/7 работа и все още да останете здрави</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/angel-reilly">Angel Reilly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-Milles-Studio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/how-to-handle-constructive-feedback-without-taking-it-personally">Как да се справим с конструктивна обратна връзка (без да я приемате лично)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/andy-hartmann-phd">Andy Hartmann PhD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Това е крайният трик, за да избегнем дехидратацията завинаги</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://bg.wellbeingmaven.com/author/earl-volkman">Earl Volkman</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Нашият сайт е посветен на красотата, здравето и отличното благополучие. Много интересни и полезни статии, съвети и ръководства</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/health">Здраве</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/fitness">Фитнес</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/beauty">Красота</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/style">Стил</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/food">Храна</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">начин на живот</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/home">У дома</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/travel">Пътуване</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/category/general">Общ</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://bg.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Всички категории</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
