5 Ползи за Power NAP, които абсолютно не трябва да спите

Това е така, защото докато се спускате по-дълбоко в етапите, вие се излагате на риск да страдате от инерция на съня, което е основно онова грозно боклук. Всъщност това може да ви остави да се чувствате по -уморени, отколкото по -малко, по назад, контрапродуктивен начин. Така че, ако няма да направите място за целия цикъл на сън от 90 до 120-минутни сън по време на дрямката, най-добре е да запазите нещата в най-ранните етапи на сън, в което се отваряте до всички налични предимства за Power NAP.

И ако сте дрямка-полза, която не е продадена в периода на практиката? Е, след като получите подробности за предимствата на Power NAP по-долу, обезсърчените ще искате да стартирате вашия навик за микро-суногиране по-рано, отколкото по-късно.

5 Ползи за Power NAP, които ще ви насърчат да влезете в тези намигвания

1. NAPS може да подобри фокуса и производителността ви

Ако работите за това, което изглежда като 14-часови дни (или дори всъщност Работещи 14-часови дни), може да намерите очите си да се остъкляват, не можете да формирате мисли или да изпълнявате функциите, необходими на вас, за да завършите работата си. Именно там бързото нулиране като Power NAP може да ви помогне.

"Показано е, че краткото, 20-минутно NAPS намалява инцидентите и грешките, като същевременно подобрява вниманието, концентрацията, производителността и бдителността", DR. Харис казва.

2. NAPS може да ви преведе чрез алтернативни или променящи се графици

„Смени работниците могат да се възползват от кратки сънливи точно преди нощната работа или по време на почивка, като някои се нуждаят от дрямка, преди да се приберат вкъщи, за да се уверят, че не са сънливи и зад волана“, казва д -р. Харис.

3. Power NAP може да намали негативната емоция

„NAPS подобрява управлението на настроението и стреса“, казва д -р. Харис. Ако се чувствате притеснени или разстроени или затрупани от тъга, силова дрямка е там, за да се извиете с вас и да ви даде малко нулиране. Макар че не може да реши всички световни проблеми (ако само може) изследванията подкрепят, че може да стабилизира настроението ви.

4. Дръпването може да подобри припомнянето на паметта

Не мога да си спомня да правя нещата с другото по това време? Е, изследванията сочат, че NAPS може да помогне при познанието, а по -специално, по -специално, може да ви помогне при припомняне на паметта. Така че, ако някога откриете, че вашите способности за решаване на проблеми, запаметяване, формиращи изречения са измъчени, може да е време да се извиете по листовете за няколко минути.

5. И duh, силовата дрямка може да ви накара да се почувствате по -малко уморени като цяло

Най -важният фактор е, че не добавяте ненужни часове към дефицита на съня си и затруднявате да се оправяте през нощта. Ако поддържате нещата бързи и ефективни, Power NAP може да бъде по-ефективен за борба с умора, отколкото така необходимия сутрешен кофеин тласък.

За да се възползвате максимално от тези предимства на Power NAP, вземете едно в това най -идеално време

Неучудващо е,.

"Захранването на мощност, взета преди 2 p.m. Склонни да не се намесват толкова много при нощния сън, при условие че обикновено си лягате около 11 p.m., Така че по -ранните дрямка са по -добри."-Dr. Харис

"Захранването на мощност, взета преди 2 p.m. Склонни да не се намесват толкова много при нощния сън, при условие че обикновено си лягате около 11 p.m., Така че по -ранните дрямка са по -добри ", dr. Харис казва. „Ако установите, че имате проблеми със съня през нощта, избягвайте да спите през деня."

И освен ако не отлагате в движение, не е нужно да избухвате странни причудливи рогозки. Всъщност наистина е предпочитано да се ангажирате с този матрак живот и да оптимизирате средата си за перфектната дрямка. „Уверете се, че пространството за дрямка е тихо, спокойно и релаксиращо, а в тъмнина или слаба светлина, ако е възможно“, д -р. Харис казва. "Вземете удобни и ако е възможно, дрямка в леглото си!"

В крайна сметка обаче, колкото и да си вземете силовата дрямка, просто знайте, че през тези изтощителни времена всички ние заслужаваме почивка. Така че, ако имате способността, задайте си аларма, за да излезете след 20 минути, и да се впишете в Power NAP.

Ако най -накрая имате време да наваксате някои ZZZ, нашият редакторски персонал абсолютно обича кафявия шум над бял шум и тази мечтана маска за сън (не се притеснявайте, можете да го поръчате).