5 бързи начина за изпълнение на миофасциалното освобождаване на най -стегнатите части на тялото ви

Ето, професионалистите споделят точно Как да направите миофасциалното освобождаване всичко от вас в най -строгите зони на тялото си.

Бедрата

Ако сте нов в Myofascial Release, бедрата ви са добро място за начало, тъй като те се стресират, когато сте във фитнеса и Когато седите на бюрото си с часове наред. За най -добри резултати ще искате да започнете с масажиране на зоната с валяк от пяна или топка за лакрос под тазобедрената става. „Номерът е да избягвате да оказвате прекалено голям натиск в мускула наведнъж“, казва Браниган, отбелязвайки, че трябва да започнете светлина и постепенно да увеличите количеството тегло, което поставяте на инструмента за масаж. „Понякога това може да бъде неудобно, ако районът е допълнително възпален или уморен, така че слушайте тялото си и отстъпете от натиска, ако се чувства твърде интензивно."За съжаление, казва той, това не е непременно една от тези ситуации" без болка, без печалба ", но ще си струва, след като приключи (кълна се!).

Четириноги

Освобождаването на напрежение във фасцията около големи мускули като вашите четириноги е по -лесно, отколкото да го правите на по -малки мускули. Всичко, което трябва да направите, е да седнете или да лежите на валяк от пяна и да се движите бавно-когато намерите напрегнатата зона, спрете и останете там. „Ако налягането се чувства интензивно, отстъпете се и запазете интензивността в началото“, казва Браниниган. „Може да останете на точно това място за няколко минути наведнъж, като постепенно напредвате с количеството тегло, което влагате в него.„Дръжте се за няколко минути и след известно време ще забележите, че районът започва да става по -малко чувствителен.

Телета

Вашите телета, друга голяма често стегната мускулна група, ще се почувстват като масло след няколко от тези ролки. С ръцете си, засадени зад вас, един крак на земята и дупето ви се повдига във въздуха, разточете гърба на телето си бавно над валката си от пяна. Спрете точно под коляното и продължете, докато не почувствате мускулът да се разхлаби и започнете да станете по -малко чувствителни.

Глутеи

Същият принцип се отнася и за вашите глутеи (вътрешни бедра), както и за вашите четириноги и хами: Бавно и стабилно печели състезанието. Започнете с леко налягане и работете с това, с което можете да се справите, движейки се бавно през целия процес на търкаляне.

Капани

Независимо дали сте изпомпвали тежести или просто сте наклонени на бюрото си в продължение на 80 часа в седмицата, капаните ви ще започнат да страдат от напрежението. За да ги облекчите, позиционирайте ръцете си в главата си (по същия начин, по който бихте седнали) и се търкаляйте бавно по горната част на гърба. Не забравяйте обаче да избягвате долната си част на гърба, което е място, което трябва никога Бъдете търкалящи се.

Друго нещо, което миофасциалното освобождаване може да помогне? Вашата стойка. Плюс това, точно как да се разпенва на базата на кои тренировки ви оставят възпалени.