5 разтяга физически терапевт иска да правите всеки ден, за да предотвратите сковаността с напредване на възрастта

2. Горен трапец отрязване на шията

Пуснете дясното си ухо към дясното рамо и поставете дясната си ръка върху лявото ухо. Нежно налагайте налягане надолу с ръка, докато почувствате разтягане от лявата страна на врата. Уверете се, че лявото ви рамо остава отпуснато и изпуснато. Задръжте за 30 секунди и дишайте. Повторете от другата страна.

3. Леватор Scapulae Stretch

Донесете носа си към дясната ми подмишница и поставете дясната си ръка на гърба на главата с върховете на пръстите си, насочени към врата ви. Нежно налагайте налягане надолу с ръка, докато почувствате разтягане от лявата страна на врата. Повторете от другата страна. Задръжте за 30 секунди и дишайте.

4. Страничен участък

Можете да направите това стоене или седене. Достигнете дясната си ръка нагоре отгоре и започнете да навеждате багажника си вляво на възходящ диагонал, докато не почувствате страничен разтягане отдясно. Опитайте се да не се срутите в лявата си талия, докато правите това. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна. Този участък ще ви помогне да удължите кръста ви и да подобрите гръбначната подвижност.

5. Лежащ обрат

Легнете на гърба си и пуснете коленете си на едната страна, обърнете главата си към другата. Повторете друга страна. Това упражнение работи за подобряване на гръбначната подвижност.

Това са одобрените от треньора участъци, които бързо улесняват раздуването. Също така, уверете се, че сте останали опънати в колата с тези упражнения, които можете да направите на пътя.