5 Промени в начина на живот на терапевта, които можете да направите, за да улесните симптомите на депресия

2. Починете си от социалните медии

Докато социалните медии имат своите предимства, редица проучвания са открили връзка между използването на социалните медии и депресията.

Стоун изтъква, че докато деактивирането на всичките ви акаунти може да не е реалистично, има начин да се обърнете към социалните медии по -внимателно. „Ограничете времето, прекарано в тези платформи или експериментирайте с няколкодневни детокс в социалните медии“, казва тя. „Може да се изненадате от количеството емоционално пространство, което трябва да фокусирате енергията си.”

3. Правете планове с вашите хора и се придържайте към тях

Когато се борим с депресията, излизането от къщата и прекарването на време с хора, които ни обичат, не е точно привлекателно, но това е безкрайно важно. „Не мога да подчертая значението на човешката връзка, особено сега, когато живеем в свят, в който технологията е заменила много взаимодействия лице в лице и промени начина, по който принадлежим към общностите“, казва камък.

Тя добавя, че докато технологията може да ни сближи, това по никакъв начин не е заместител на ползите от психичното здраве от автентичното човешко взаимодействие. „Правете планове с приятелите си, когато е възможно“, предлага Стоун. „Създайте клуб за книги. Разговаряйте със съсед. Присъединете се към спортен екип за отдих. Независимо дали укрепва съществуващата ви социална мрежа или създаване на нова, да имаш силни социални връзки е от ключово значение за предотвратяване и намаляване на депресията.”

4. Преместете повече

Има малко неща, които помагат да се излекува лошо настроение по -бързо от малко упражнения. Отвъд подобреното настроение има много изследвания около това, което може да има положително въздействие върху мозъчната функция и симптомите на депресия.

Ако упражнението се чувства плашещо-и има смисъл, ако го направи, упражненията не са точно привлекателни в дълбините на депресията, подсказва за това да не се увличате твърде много в конкретна тренировка или тенденция. „Намерете нещо, което ви харесва и можете да се ангажирате редовно, независимо дали това работи, пилатес, клас баре, бокс-каквото и да е работи“, казва тя. „Дори 15-20 минути умерено ходене на ден е по-добро от нищо.”

5. Наспи се

В нашето натоварено общество, сънът е нещо, което много от нас се пречи на повече, отколкото бихме искали да признаем. Всъщност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), един от трима американци получава по -малко от седем часа сън на нощ. Yikes.

Сънят е нелепо важен за цялостното здраве и когато искате да лекувате или предотвратите депресията, ще бъде трудно да видите някакви големи промени, ако не получавате достатъчно zzz. Лошият сън има пряко влияние върху нашето настроение и цялостното когнитивно функциониране.

За съжаление, заспиването е по-лесно, отколкото да се направи за много хора-особено защото един често срещан симптом на депресия е безсъние. Ето защо Стоун предлага да се практикува добра хигиена на съня. „Първата ми препоръка за подобряване на хигиената на съня е да стане в леглото в началото на 10 p.m. Ако е възможно “, казва тя. „Развийте здравословни навици за лягане, независимо дали това означава четене на релаксираща книга, правене на кратка медитация, журналисти или гледане на епизод на любимо телевизионно предаване- каквото ви помага да се навиете.”

Тя добавя, че най -важното нещо, което можете да направите, когато измествате рутината си за лягане, е да ограничите или избягвате изцяло екраните. „Синята светлина, излъчвана от нашите телефони, е показана, че влияе негативно на циркадните ни ритми и значително нарушава качеството ни на сън“, обяснява тя тя.

Тези съвети по никакъв начин не са предназначени да се смятат за заместител на по -традиционните лечения за депресия. Но те си заслужават да опитат, особено като начин за управление на всички депресивни тенденции в дългосрочен план. Ако страдате от депресия, винаги се консултирайте с психически професионалист.

Ако вие или някой, когото познавате, се нуждаете от помощ, моля, обадете се на (800) 273-8255 за националната спасителна линия за превенция на самоубийствата.

Ако страдате от депресия, вие далеч не сте сами: процентът на депресия има скок с 33 процента през последните 5 години. И ето често срещани митове за депресията, която трябва да спрете да вярвате.