5 неща, които всъщност влияят на съня ви, според DR. Оз

Ето нещо, което вероятно никога не сте мислили, че ще чуете от лекар: Кофеинът вероятно не засяга на вашия zzz. Да наистина.

"До четири чаши кафе на ден изглежда не се отразява на съня ви", каза Мехмет Оз, пред тълпата на презентация на Глобалния институт за уелнес в Ню Йорк вчера. (Всеки друг, който влиза за втора чаша Джо?)

Домакинът на хирург-професионера-Television си партнира с производителя на медицински изделия, отчетена за „The Great American Sleep Survey“, с 20 000 души, които се самоотчитат ежедневните си детайли на Dreamtime. (И да, опитът на участниците противоречи на много други изследвания, показващи, че кофеинът може да навреди на качеството и количеството сън, който получавате.)

„До четири чаши кафе на ден изглежда не влияе на съня ви."

Още един шок? Според откритията на изследването, алкохолът не отнема и от хлъзгането ви. "Ако пиете алкохол, това всъщност помага на съня ви", казва той.„Това противоречи на всичко, което съм учил в медицинското училище и това, което съм казал в шоуто. Интересното е, че изглежда, че една до две напитки на ден не влошава вашата почивка."

И така, как се справя страната като цяло? Оказва се, че голям брой американци не получават добър резултат. "Средният резултат на съня в u.С. е 77 от 100, "отбелязва д -р. Оз. "Тридесет процента имат резултат от 55 или по-малко, което се размива. Това означава, че една трета от страната спи зле."

О, и ето един забавен факт: изборна нощ беше най -лошата записана нощ на съня, казва той. Не е толкова изненадващо.

Продължавайте да четете, за да научите какво наистина има значение, когато ударите сеното, според DR. Изследване на Оз.

1. Упражнение

Няма нужда да стресирате, ако не можете да стигнете до този час HIIT клас всеки ден. „Всички упражнения са полезни за сън“, казва д -р. Оз. „Интересното е,.„За някои идеи за тренировка в дома, ако сте накратко, това са онлайн видеоклипове за тренировка от бутикови фитнес студиа, които си струват стрийминг.

2. На какво спите

"Вашият матрак прави голяма разлика-20 минути", казва д-р. Оз. „Това е индустрия от 15 милиарда долара с причина.„Така че, когато играете Goldilocks, за да намерите перфектния, уверете се, че е подходящ за вас.

3. Светлина

„Дигиталните LED светлини драматично променят начина, по който спите“, dr. Казва Оз. И професионален съвет за събуждане сутрин, дори ако имате джет изоставане? Погледнете навън, първо нещо. „Jet Lag е значително подобрен, ако видите дневна светлина."

4. Проследяващи

Тези джаджи са Започва да покрива всички бази, от фитнес до медитация-което е добро нещо, според DR. Изследване на Оз. Просто проследяването на съня ви има тенденция да увеличава броя на часовете, в които получавате нощ, и „самото осъзнаване на него доведе до по -добро почивка“, д -р. Казва Оз.

5. Когато ядете

Разбира се, DR. Оз посочва, че закуската е важна храна. Но периодът на времето, когато ядете през целия ден, има значение. "Американците ядат около 19 часа на ден", казва той. „Има само пет часа, през които изобщо не ядем. Това абсолютно има значение."

Как? Храненето късно увеличава броя на хормоните, които увеличават възпалението, когато тялото се опитва да си почине, казва той. "Когато ядете късно през нощта, умът ви казва, че е лягане, но стомахът и червата ви ще се събудят и трябва да работят", обяснява д -р. Оз. „Това ви кара да ядете повече, тъй като не се чувствате заситени.„Той предлага да ядете вечеря по -близо до лягане (в рамките на три часа), за да може тялото ви да е готово да спи наистина.

Понякога животът се случва и не можете да ядете толкова рано преди леглото, са четирите правила, които трябва да спазвате, ако ядете храна за късна нощ. И това са осем суперхрани за по -добър сън.