5 неща, които никога не трябва да ядете преди тренировка

Ако храните с високо съдържание на мазнини са единственото, което ви е на разположение преди тренировката си, Уорън казва да ги яде в малки дози. „Можете да изберете да имате супена лъжица здрава мазнина или богата на протеини храна, като естествено фъстъчено масло, комбинирано с въглехидрати като ябълка, но не забравяйте да отбележите размера на порцията и да видите как се чувствате“, казва тя.

2. Боб

Запазете бурито за вашето пътуване до дома от фитнеса. Въпреки че бобът е протеинова храна с много ползи за здравето, те също са зареден с фибри-което е добро нещо като цяло, но може да причини храносмилателен дистрес, когато разбивате пот. „Една чаша боб има 16 грама фибри, които включват неравномерно въглехидрати рафиноза“, казва Уорън. „Яденето им и други храни с високо съдържание на фибри може да причини подуване на корема и газ, ако се яде точно преди тренировка.”

И какво ще стане, ако хумусът или бобът са единствените неща в вашия офис хладилник-и нямате време да вземете друга закуска преди йога? Уорън препоръчва да се придържате само към две супени лъжици и да оставите поне половин час между закуската и тренировката си.

3. Алкохол

Pro-Tip: Никога не планирайте буен брънч с приятелките си преди Вашето следобедно бягане. „Алкохолът наистина може да ви дехидратира и да потисне окисляването на мазнините“, казва Уорън. „Това може да се забърка с вашите фитнес цели, дори ако пиете допълнителна вода.„Да не говорим, че получаването на малко подскачане може да повлияе на енергийните ви нива, концентрация и общата форма-всичко това може да ви настрои за нараняване.

4. Млечни продукти

На хартия млякото и киселото мляко звучат като перфектни източници на гориво преди тренировка, но има улов. „Ще получите протеина, въглехидратите и мазнините си, всички от които се изискват от организма по време на тренировка до известна степен“, обяснява Уорън. „Въпреки това, тонове хора имат проблеми с усвояването на мляко, което може да бъде основен проблем преди упражняване.”

Имайки това предвид, лате или парфе. „Има някои хора, които могат да понасят мляко доста добре, но е най -добре да го пропуснете, ако не сте от тях“, казва Уорън. „Млякото може да бъде страхотен избор на храна, но наистина зависи от индивида."Когато се съмнявате, вместо това изберете за кисело мляко от алт-млека.

5. Газирани напитки

Да, кутия La Croix е по-добра за вас алтернатива на захарната сода. Но когато става въпрос за хидратиране преди тренировка, плоската вода винаги е най -добрият ви залог. „Пиенето на газирани напитки от всякакъв вид може да причини газ и подуване на корема, докато се работи“, казва Уорън.

За да запазите стомаха си без въздух (и да предотвратите да се чувстват още по-мъчителни), добавете ритник на аромата към водата си с краставица или ягодови филийки-и помислете за комбуча в хладилника си като награда за след хладнокръвието си- надолу.

Искате да получите допълнителен тласък на мозъка с вашата тренировка? Науката казва да пиеш сок от цвекло преди час. И ако правите Whole30, ето какво един треньор препоръчва да ядете, преди да ударите фитнеса.