5 Упражнения с горната част на тялото могат да направят, за да добавят мощност към своя крак

2. Dumbbell Push Press

Как да го направим: Застанете с краката си на разстояние и коленете леко огънати. Дръжте се за дъмбел във всяка ръка, опирайки ги на раменете си с вдигнати лакти и длани, обърнати един към друг. Потопете коленете си в клек Деми, след което избутайте експлозивно с краката си, докато натискате тежестите над главата, за да поддържате бицепсите си в съответствие с ушите си, но не и хиперексткиране в лактите. Спуснете дъмбелите обратно до изходното положение на раменете си. Това е един представител.

3. Push Runner Push

Как да го направим: Искате да използвате кабелна машина за това упражнение (или да държите единна дъмбел в една ръка). Започнете с 10 килограма тегло и се придвижете оттам, когато станете по -силни. Застанете в бегач на десния крак отпред, а левият крак се удължи зад вас. Дръжте се върху кабела (или свободно тегло) с дясната ръка на бедрата, а ръката ви се наведе на 90 градуса. Огънете лявата си ръка на 90 градуса пред себе си (като тичахте). След това карайте през десния крак, докато привеждате лявото коляно до височината на бедрата, докато привеждате дясната си ръка напред и замахнете с лявата ръка назад (поддържайки L-формата във всеки). Върнете се, за да започнете за един представител. Повторете пълен комплект от всяка страна за един кръг.

4. LAT падане

Как да го направим: Използвайте свалена машина с широка лента, прикрепена към макарата за тази. Седнете на пейката и се уверете, че подложките на коляното са регулирани на вашата височина. Подложките ще ви помогнат да не повдигнете тялото си. Хванете бара с двете си ръце малко по-широки от разстояние от рамото. Облегнете се леко назад и дръжте главата си подравнена с гръбнака си. Свалете щангата надолу, докато не е на гърдите си, докато дърпате раменете си широко и надолу, ангажирайки мускулите на гърба си. След това бавно удължете ръцете си обратно за един представител.

5. Добро утро

Как да го направим: Ще трябва да използвате клек за това упражнение. Застанете с краката си на ширина на рамото, обърнати далеч от багажника, с мряна, опираща се на горната част на гърба по раменете, а не врата ви. (Започнете само с използването на лентата и добавете тежест, докато напредвате.) Дръжте щангата на място и го повдигнете от багажника, като натиснете с краката си. Направете няколко крачки напред от багажника. Стоейки изправено, подкрепяйте сърцевината си и дръжте раменете си прибирани. Поемете дълбоко въздух и панта на бедрата, а не на кръста, позволявайки леко огъване в коленете. Дръжте гърба си плосък и започнете да носите торса си успоредно на земята. Наведете се напред, докато почувствате участък в подбедриците си и след това, докато издишате, обърнете движението, за да се изправите направо за един представител.

Фе! Да се ​​научим да вдигаш големи тежести може да бъде плашещо. Прочетете как Chinae Alexander преодоля страховете си и неочакваното място, което намери силата си. Плюс това, затова тези видове силови тренировъчни движения могат да помогнат да добавите години към живота ви.