5 йога позира vata doshas може да направи, за да помогне за намаляване на безпокойството

Подобно на вашия зодиакален знак и типа на личността на Майърс-Бригс, вашата аюрведична конституция (известна още като Dosha) може да разкаже много за вашето физическо и емоционално състояние, както и за вашето поведение. (Всички те са, разбира се, само инструменти за самоусъвършенстване, а не абсолютни истини. Но те са забавен начин да проучите как разбирате себе си и света около вас.) Ако не сте сигурни дали сте кафа, пита или вата, ето удобен тест, който можете да вземете. И докато всеки от нас олицетворява елементите и на трите, има един преобладаващ доша за всички. Научаване как да го успокоя, аз.E. Приведете го в баланс чрез диета и упражнения, ще ви помогне да се изразите по най -здравословния начин.

Тук, в серия от три части за Well+Good, Ким Роси, сертифициран учител по йога и практикуващ аюрведик, който работи като директор на СПА центъра на Шанкара Аюрведа в The Art of Living Retreat Center в Северна Каролина, споделя селекция от Asanas Best Подходящ за всяка конституция, за да се справи с най-често срещаните си нужди като ускоряване на храносмилането (Kapha), засилване на настроението (Pitta) и намаляване на тревожността (Vatta).

Благодарение на техните елементарни енергийни вятърни-vata doshas са склонни да бъдат видове в движение. И макар да е най -доброто, това означава,. „За да успокоят Вата Доша, се предлага да се забави и да диша дълбоко в нашите йога пози“, казва Роси. „Избягвайте да се движите много бързо от една поза към следващата."

Освен че се научава да забавя ролята си, Роси казва. "Телата ни са изработени от 70 процента вода", казва тя. "Предлага се [в Аюрведа] да пие половин чаша на час през зимата и една чаша на час през лятото на топла вода, през целия ден. Помислете за река, ако бързо се движи, не се натрупва отломки. Същото е и с телата ни. Пийте половината от теглото на тялото си в унции на ден."

Продължавайте да четете за препоръките на Роси относно 5 пози за йога, които да практикувате, за да балансирате вашата Vata Dosha.

1. Тадасана, известна още като планинска поза

Това е чудесна поза за заземяване. Застанете с краката на ширината на хип. Разстелете краката и поставете тежестта равномерно през целия крак отпред до гърба и отстрани. Ангажирайте мускулите в бедрото, за да прегърнете костите. Вдишайте ръце над главата. Достигнете до върха на пръстите и отгоре на главата си, докато натискате надолу в краката си. Затворете очи и отнемете дълго, бавно, дълбоко вдишване на и извън носа си. Без напрежение, без борба. Дишайте, отпуснете се, почувствайте, наблюдавайте и позволете. Дръжте се за три минути. Издишайте и спуснете ръцете си от страните ви. Застанете тихо за няколко дишания и просто наблюдавайте, преди да се движите.

2. Uttanasana aka Steading Forward Bend

Застанете с краката на ширината на хип. Вдишайте ръце над главата и пантата от кръста ви се сгъва напред, с ръце до ваша страна. Оставете ръцете да почиват на пищялите или глезените си, отпуснете главата и шията. Докато нежно изправяте коленете си, оставете ръцете да се спуснат по пищяли, за да си починат на пода, ако това е достъпно за вас. Ако не, дръжте ги на пищяли или глезени. Отпуснете главата и шията си, отново затворете очи и отнемете дълго, бавно дълбоко вдишване навътре и от носа си. Докато вдишвате, наблюдавайте каквато и да е стегнатост или напрежение в тялото си и докато издишате, позволете на тази зона да сте забелязали да се стопявате, пускате, освобождавате, отпускате, лекувайте, каквото трябва да направи. Продължете да дишате и се отпуснете за три минути. За да пуснете, навийте по един прешлен наведнъж, бавно, оставяйки главата да бъде последното нещо, което се появи. Застанете тихо за няколко дишания и просто наблюдавайте, преди да се движите. Опитайте се да не сърбете, движете или коригирайте дрехите си. Седя на пода.

3. Ardha matsyendrasana aka седнал гръбначен обрат

В седнало положение с изтеглени и двата крака, огънете дясното коляно и кръстосайте крака си навън от лявото коляно. (Или дръжте левия крак удължен, или го огънете и поставете крака си близо до дупето.) Донесете дясната ръка зад тялото си, близо до гърба и я използвайте като стойка, за да поддържате гръбначния стълб прав. Закачете левия си лакът зад дясното коляно. Вдишвайте, удължете гръбначния стълб, издишайте, нежно усукайте, за да погледнете през дясното рамо. Вземете дълги бавни дълбоки вдишвания, задръжте две до три минути и сменете страни. Хайде на гърба си и се отпуснете за миг.

4. Apanasana aka колене до гърдите

Легнете на гърба си и начертайте коленете си към гърдите. Увийте ръцете или ръцете си около краката. Внимателно дръпнете коленете си по -близо до CollerBones, докато удължавате гръбнака, насочете се на пода, брадичката леко към гърдите и раменете се стопяват надолу назад. Погледнете между ръцете и коленете си, след това затворете очи. Вземете дълго, бавни, дълбоки вдишвания, оставяйки корема нежно да се притиска към бедрата, масажирайки вътрешните органи. Задръжте за три минути и освободете. Изпънете краката направо с ръце от страните си.

5. Viparita karani aka крака нагоре по стената

Тази поза е личен фаворит на Ел Макферсън-Супермоделът се кълне, че я кара да спи за пет минути плосък. Елате на стена и седнете с глутеите си срещу нея, краката го удължиха в позиция на "L" форма. Гърбовете на бедрата, телетата и токчетата ще почиват на стената, краката се огъват. Позволете на ръцете си да почиват до страните ви. Затворете очи, отнемете дълго, бавно, дълбоки вдишвания и се отпуснете. Задръжте за 5-10 минути. Навийте настрани, за да се освободите, коленете, прибрани на гърдите, и останете тук минута или две, преди да се преместите.

Ако се занимавате с безпокойство и търсите по -възстановителни пози, които да добавите към вашата практика, опитайте одеяло йога или йога nihdra.