6 Съвета за запознанства, за да се уверите, че социалната тревожност не стои на начина на любов

Вашето внимание, DR. Хендриксен казва, че естествено влиза навътре, когато изпитвате безпокойство. Започвате да се фокусирате върху факта, че сте сърцето си, и дланите ви са потни или се притеснявате какво мисли вашата среща за вас. Това поглъща толкова много от вашата умствена енергия. Вместо това тя предлага да прехвърлите вниманието ви навън. Слушайте напрегнато. Погледнете вашата среща. Участвайте в момента. По принцип обърнете внимание на нещо, освен себе си. „Това ще свие количеството честотна лента, налична за притеснения“, казва тя.

3. Покажете се като себе си

Разбира се, че искате да направите добро първо впечатление на вашата среща, но имайте предвид да не окажете толкова голям натиск върху себе си, DR. Казва Хендриксен. „Не трябва да се чувства като изпълнение“, добавя тя. „Добре е добре да се покажете като вас.„Не забравяйте, че сте достатъчни, както сте и да се представяте автентично, е истинско, интересно и секси.

4. Подгответе някои точки за говорене преди времето

Ако се притеснявате как да попълните тези неудобни моменти на мълчание по време на среща, DR. Хендриксен предлага да се подготви някои истории за споделяне или теми, за да се говори преди време. Просто не се фокусирайте върху опитите да проверите всичко извън списъка. Оставете разговора да премине там, където иска, казва тя и ако трябва да посегнете към тези точки за говорене, те са там.

5. Превърнете безпокойството във вълнение

Предварителните трептения са нормални за всички, независимо дали се борите със социалната тревожност или не. Целта е да се преосмисли нервите в положителни пеперуди. „Можем да вземем същите симптоми, усещащи се или да имаме състезателно сърце-и ако се опитаме да сложим положително въртене върху него, това всъщност се чувства добре“, д-р. Казва Хендриксен.

6. Дати на плана със структурирани дейности

Д -р. Хендирксен отбелязва, че датите са естествен двигател на безпокойството, защото има толкова много оставени на случайност, когато опознавате някого. Но има неща, които можете да контролирате подобни на околната среда за вашите удобства. „Ако сте в ситуация или настройка, която ви е позната, вероятно ще се почувствате по -удобно.„Тя също препоръчва дати на планиране, които включват структурирани дейности. „Хората със социална тревожност се справят по -добре, когато имат ясно изразена роля или задача да изпълнят“, обяснява тя. Помислете за кънки на лед, боулинг, ходене на игра или гледане на шоу. Всичко с ясни стъпки, които трябва да предприемете и вградени теми за обсъждане, е много по-лесно да се управлява от нещо напълно отворено, като парти.

Все пак е важно да останете отворени за опитване на нови неща, казва тя. Но ако някога се чувствате преодолени от паника, има стратегии за работа в крачка.

Как се справяте с безпокойството или паническата атака по време на среща?

1. Направете вашите издишвания по -дълго от вашите вдишвания

Колкото и да се подготвяте психически, понякога възниква безпокойство или паническа атака по време на среща. И така, какво правите, ако това се случи? Д -р. Хендриксен ви призовава да дишате бавно и да се съсредоточите върху това да направите своите издишвания по -дълго от вдишванията си. „Това забавя сърдечната честота, което от своя страна успокоява тялото ви“, казва тя.

2. Заземете се, като ангажирате сетивата си

Още един инструмент за разрушаване на безпокойство dr. Hendriksen препоръчва да държите в задния си джоб е заземяващо упражнение, което включва ангажиране на вашите пет сетива. Ето как го правите: Първо, огледайте се и назовете пет неща, които можете да видите, след това потърсете четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да почувствате, две неща, които можете да миришете и едно нещо, което можете да опитате. „Това ви основава къде се намирате и понеже трябва да броите, това отвежда ума ви от притесненията ви и към нещо друго“, казва тя.

3. Практикувайте положително саморазговор

Правенето на това по време на моменти на паника също може да бъде наистина полезно, DR. Казва Хендриксен. Кажете на себе си като: „Преди сте правили трудни неща и можете да направите това също.„Важното е да се почерпите с някакво самочувствие. „Признайте и утвърдете, че това е трудно и го правите и вие сте там-и това трябва да бъде поздравено“, казва тя.

Ето какво да правя вместо Поемане на дълбоки вдишвания по време на паническа атака. И разгледайте този супер помощно списъка с начини да помогнете, ако някой друг има такъв.