6 лесни начина да се събудите рано - дори не сте сутрешен човек

2. Преместете будилника си през стаята

Ако алармата ви е точно до вашето легло-или на китката ви-толкова лесно е да се ударите. Принуждаването на себе си физически да стане от леглото може да е прост трик, но това е ефективно. Друг вариант? Запишете се за събуждане, аз.E., Човек, който ще ви се обади и ще ви държи отговорни, казва Бреус. Това е нещо като да имаш крещящо дете, което да те принуждава от леглото, дори и да не си родител.

3. Имайте вода веднага

Когато алармата изгасне при 5 a.m., Първата ви склонност може да е да спринтирате за чаша кафе. Не. „Вашето тяло издъхва един литър на вода на нощ и първо трябва да го замените “, казва Бреус. Хидратирането веднага ще ви помогне да ви даде енергия, за да избегнете пълзене обратно под завивките. (За бонус точки изстискайте малко лимон в него като истински уелнес All-Star.)

4. Намерете светлината

Слънчевата светлина помага да се изключи вашия „кран мелатонин“, казва Бреус, което от своя страна ви помага да избегнете това грозно, не-страшно не искам. Застанете до прозореца за няколко минути, ако е леко (бонус точки за питейна вода едновременно!) или използвайте светлинна кутия.

5. Създавайте електронен залез всяка вечер

Истинският ключ към събуждането освежен всяка сутрин, пионерът на холистичната медицина Франк Липман, доктор по медицина, казва, е да пренасочите навиците си за сън с вътрешния си циркаден ритъм (тялото ви е програмирано да изгрява и залязва със слънцето). Според д -р. Lipman, един лесен начин да върнете нещата на път е да ограничите времето на екрана, което имате всеки P.m. „Най -важната корекция на експозицията на светлина е да захранвате устройствата няколко часа преди лягане“, казва той. „Това предпазва очите ви от синята светлина и позволява на ума ви да се навие."

6. Хвърлете душ парти

Бреус препоръчва хладно-студено душоу сутринта, за да изтече кръвта. И взриви мелодиите за виновни на Бийбър. „Запазването на музиката на тренировката за вашата тренировка не е непременно най -добрата идея“, казва Бреус. Общата цел е да започнете с добро настроение, така че е по-вероятно да дадете на следващия ден на цялото ставане на ранно нещо.

Първоначално публикувано на 8 януари 2017 г. Актуализирано на 23 май 2018 г.

Търсите още как? Ето как да изскочите досадна пъпка или да станете страхотен разговорник в седем лесни стъпки.