6 hiit се движат, които ще засилят вашето щастие

Ключът при всяка тренировка за HIIT е 100-процентово усилие чрез кратки изблици на упражнения, последвани от кратки периоди на възстановяване-искате да сърдечен ритъм нагоре. Готов да опитате щастието на Gebhardt Hiit тренировка? Превъртете надолу, за да прочетете как се прави и гледайте видеоклипове на W+G редакционен стажант Габриел Касел, който демонстрира всеки ход.

Кръстосани клякания (20 на страна)

Застанете с краката си по -широки от раменете и краката направо. Седнете отново в страничен клек, като изместите теглото си на едната страна и огънете това коляно, като същевременно държите другия крак прав. Продължете ръцете си пред вас, без да докосвате тялото, за да уравновесите, залепвайки дупето ви. Вдигнете обратно на началната позиция.

Сплит Лънд (20 на страна)

Застанете с краката си разстояние между хип. Пристъпете напред с единия крак, поддържайки ядрото си ангажирано. Намалете бедрата си, огънете и двете колене на 90 градуса. След това скочете нагоре и ножица превключете краката си, кацате в същата 90-градусова позиция на Lunge, но с противоположния крак отпред. Краката ви трябва да оставят земята в същото време-това ще поддържа сърдечната ви честота!

Странична дъска (30 секунди на страна)

Легнете настрани и се подпревайте на предмишницата, като държите ръката си огъната на 90 градуса и Елбо под рамото си. Краката ви трябва да бъдат подредени един върху друг, а раменете, бедрата и коленете трябва да бъдат подравнени. Удължете лявата си ръка напълно над главата. Задръжте за 30 секунди и след това превключете страни.

Обратни бели (20 на страна)

Започнете с краката си на ширина на рамото разделени. Поддържане на сърцевината ангажирано през цялото време, отстъпете назад с един крак, кацане на топката на крака ви, повдигната пета. Огънете и двете колене до 90 градуса. Прокарайте през петата си, за да се върнете към стоенето.

Кляка скача (20)

Застанете с краката си малко по-малко от ширината на раменете разстояние. Спуснете се в положение на клек, огъване на коленете. Гръбнакът ви все още трябва да е прав, а раменете и бедрата ви трябва да бъдат подравнени. Опитайте се да спуснете надолу, докато вашите четириноги са успоредни на земята. След това скочете право нагоре, размахвайки ръката си над главата си. Върнете се на клек и повторете.

Повдигане на краката (40 на крак)

Започнете в предмишница за дъска, с лактите под раменете и бедрата, коленете и раменете. Повдигнете единия крак от земята. Задръжте за две секунди и след това върнете обратно и повторете 40 пъти. След това направете същото с другия крак.

За повече тренировки у дома, вижте The One Blake Lively, а любимите скулптурни движения на Shakira.