6 разтягания всеки бегач трябва да прави преди и след тренировка

Динамични бегачи на бегачи: Рейчъл Мариоти, прецизен инструктор по бягане в Equinox, препоръчва да направите този ход, за да затоплите таблото си и да разтегнете бедрата си. Започнете да стоите, с краката си на ширина на рамо. Стъпете назад с единия крак, след което се спуснете в седалка, огънете се на двете колене, за да образувате ъгли на 90 градуса с крака. Отдръпнете се и повторете пет пъти от всяка страна.

След бягане

Изтегляне на телета и коляното: Mariotti препоръчва този участък с две в едно. Поставете топката на крака си върху бордюра (с петата на земята) или ръба на бягащата пътека, така че петата ви да виси и да усетите разтягане в телето си. Достигнете до пръстите на краката си, докато се разтягате, за да получите и добър разтягане на коляното, след което повторете от другата страна.

Валяк от пяна: Помислете за това оборудване на вашия BFF след пускане на работа. Mariotti препоръчва вибрираща валяк от пяна, но и статично ще работи. Започнете, като седнете на ролката и го преместете бавно надолу по всеки крак, за да разхлабите всяко напрежение, което е натрупано по време на вашето бягане. Това ще освободи стягане във вашите подбедрици, телета и четириноги.

Фигура четири: Уорнър казва да не забравяте да опънете пириформата си, мускул в глутежната ви област, защото ако е стегната, това може да доведе до болка в долната част на гърба, тазобедрените стоки или нервите. Докато седите на пейка или стол, кръстосайте десния крак над лявото си, така че глезена да опира до противоположното коляно. Натиснете леко върху огънатото дясно коляно за по -дълбоко участък. Повторете няколко пъти от всяка страна.

Бъдете най -умният бегач на блока! Ето защо едно изпълнение може да бъде истински смяна на играта, плюс митовете за изпълнение, за които никога не трябва да падате.