6 Изненадващи (и богати на хранителни вещества) начини да получите повече протеини в диетата си

Имахте овесени ядки за закуска и салата с пиле за обяд, но това е 3 p.m. И вие се хващате (гладно) да щракнете на колега. "Какво за Бога?" чудиш се. Ям достатъчно протеин, за да се чувствам пълен.

И ти си прав. Според диетолог Кели Левеке-Кой е тренирал знаменитости като Джесика Алба, Моли Симс, Еми Росум и Челси Маниджър, най-много американците получават повече протеини, отколкото всъщност се нуждаят.

„Мисля, че много хора просто ядат сухо пиле или най -слабата пуйка, която могат да получат. Има толкова много хранителни вещества в други видове протеини."-Кели Левек

Истинският проблем: Когато не го разпространявате постепенно през целия си ден или го балансирате с други макронутриенти. „Протеинът върши наистина добра работа по изключване на хормоните на глада“, казва Любов на тялото автор. „Мисля, че много хора просто ядат сухо пиле или най -слабата пуйка, която могат да получат. Има толкова много хранителни вещества в други видове протеини."

И така, какво трябва да ядете? Ето 6 творчески начина да включите повече богати на хранителни вещества протеини във вашата диета.

1. Unlulted Tahini

Блогерът на Kale Junkie Никол Мод. „За да се счита за завършен, протеинът трябва да съдържа всички девет основни амино [киселини] в приблизително равни количества“, казва Modic. „Значи това е много по -добър източник от другите ядки като фъстъци."

2. Костен бульон

Всяка чаша костен бульон опакова 10-18 грама протеин на чаша в сравнение само с няколко грама в обикновен пилешки запас. "Правя бизонен чили или фалшив фос с пилешки костен бульон", казва Левеке. „Това е наистина силен източник на аминокиселините, които тялото ви трябва да синтезира колаген."

3. Сардини

Тя може да е най-известна с рецептите за овладяване в своите готварски книги и блог, но Мишел Там от NOM NOM Paleo нарочно прикрива леко размазана закуска в чантата си: консерва от сардини. "Ако съм гладен, имам нещо здравословно и добро за мен да ям, но това не е супер вкусно и наистина може да дразни колегите си в самолет, така че го ям само ако наистина съм гладен", казва Там.

4. Конопени сърца

О, тя свети блогъра и авторката Анджела Лидън поръсва тези обвинени семена на почти всичко-дори и макаронени изделия--веган протеин поправка. "Обичам ги, защото имат кремообразна, дъвчаща текстура и са пълни с протеини, здравословни мазнини, желязо, магнезий и цинк", казва Лидън, който дори ги промъква в брауни.

5. Ромен лодки

Хранителните алергии не пазят Джена Шрек от ядене на здравословни протеини в движение. Блогерът No Whey Lady, който е царевица, глутен и млечни непоносими, просто пълни листа от маруля от румън с лесни за намиране съставки като пушена сьомга, прошуто и авокадо. „Те са толкова лесни. Те са точно като малки тако “, казва Шрек.

6. Колаген

Скритият скъпоценен камък на Avokween: Collagen, който блогърът Али Бонар се промъква в без млечни продукти, без захар. Bonar препоръчва да го биете с евтино мляко и да го наслаждавате в красива чаша. „Колкото по -апетитно можете да направите храната да изглежда, толкова повече можете да подмамите ума си като уау, това е наистина вкусно“, казва Bonar Bonar. „Животът е твърде кратък, за да ядете скучна храна."

Ако сте всичко за протеиновите барове, ето как да им дадете домашно приготвено, тиквено есенно преобразуване. И тази рецепта ще ви убеди да поставите карфиол във всичките си смутита.