6 разтягания на стената, които ще ви накарат да искате да изхвърлите валката си от пяна завинаги

2. Кляка на стената: Назад от стената само малко, за да можете да засадите краката си здраво на стената в хоризонтално положение на клек. Обърнете леко краката си и отново се уверете, че гърбът ви остава равен срещу земята. Трябва да почувствате това в слабините си, коляното, глутеите и бедрата. Ако искате да отидете по -дълбоко, просто се придвижете по -близо до стената.

3. Фигура четири: Свържете бедрата обратно, така че да са директно под коленете и пръстите на краката си, за да образуват 90-градусов ъгъл. Прекосете левия си глезен над дясното коляно. Ще усетите разтягането през вас бедрата и глутеите. Вместо да напрежение на мускулите, оставете теглото ви да падне в стената. Не забравяйте да повторите от другата страна!

4. Bunner's Lunge: Вземете възглавница и влезте в позиция на Lunge от дясната страна с огъване на коляното на гърба и горната част на левия крак на стената. Бавно се качете и усетете разтягането през вашите четириноги и бедрата. Ангажирайте корема си, за да извадите наклона от гръбнака си. Превключете страни.

5. Кученце поза: Елате на ръце и колене и вървете ръце нагоре по стената, така че да са над главата ви. Бедрата ви трябва да са директно над коленете ви. Изпънете гърдите си и върнете назад раменете си.

6. Rolling Panda: Изправете се със стомаха, притиснат към стената. Донесете лявата си ръка направо в Т-форма и поставете дясната си ръка непосредствено до дясното рамо. Намотайте се на лявото рамо и погледнете надясно. Повторете от противоположната страна.

Аааа. Толкова по -добре, правилно? Ако се надявате да подобрите цялостната си гъвкавост, ето колко дълго трябва да се простирате всеки ден. И как да превърнете леглото си в масажна маса.