6 начина да хакнете навиците си за оптимално здраве на мозъка

С тонове Intel за това как да оптимизирате всичко - от навиците си за сън до вашата поръчка за кафе точно на една ръка разстояние, може да бъде лесно да забравите, че един орган е отговорен за поддържането на цялото ви тяло функционира: мозъкът ви.

Докато мозъкът ви е сложен орган, грижите за него не трябва да бъдат. Редакторите на Мозъчни хакове са улеснили от всякога да си дърпате ума, като компилирате над 200 подкрепени от изследванията начина, по които можете да се грижите за мозъка си, само като оправите нещата, които вече правите.

Независимо дали имате няколко ценни минути, които да пощадите на бюрото си или вечер, за да се ангажирате с някои (буквални) внимателни самостоятелни грижи, опитайте някой от тези хакове е стъпка към по-добро здраве на мозъка.

Продължавайте да четете за 6 съвета за повишаване на мозъка, извадени от Мозъчни хакове от Адамс Медия.

1. Списание

Поддържане на ежедневно списание по ръка, а не на вашия лаптоп, доколкото е мозъкът ви. Последните проучвания показват, че писането на ръка подобрява паметта ви, помага на двете страни на мозъчната ви координата (интегрирането на информация от двете страни на вашия мозък ви помага да подобрите възприятието си) и вдъхновява мисълта и креативността, тъй като по -бавният процес позволява размисъл. Вие също използвате повече от мозъка си, по -специално моторната кора, когато пишете вместо тип. Стимулиран мозък е здрав мозък! Писането на ръка също помага за облекчаване на стреса, тъй като повтарящите се действия могат да имат успокояващ ефект. Това е особено вярно, ако напишете нещо успокояващо, като пет неща, за които се чувствате благодарни, а не всички начини, по които мразите шефа си.

2. Спрете многозадачността

Опитът да направите много неща наведнъж се предполага, че сте умни и продуктивни. Но новите изследвания показват, че многозадачността на повече от една задача в много големи недостатъци има много големи недостатъци. Първо, мозъкът ви всъщност не може да постави многозадачност. Това, което прави, е преминаването от една задача към друга, напред -назад, напред -назад. Проблемът? Мозъкът ви не се представя толкова добре, когато постоянно се разсейва по този начин. Вероятно е качеството и ефективността на вашата работа да страдат.

За по-голямата част от хората всъщност е по-бързо да изпълняват задачи последователно-по-малко вероятно да правят грешки. Малкият процент от хората всъщност са добри многозадачни мозъци, които са способни да се справят с повече от една задача във времето, но би било разумно да не се броите сред тях. Всъщност едно проучване показа, че хората, които смятат, че са добри в многозадачността, всъщност са най -лошите в това.

Друго проучване показа, че хората, които се опитват да се справят с няколко задачи наведнъж. Обичайните многозадачни хора всъщност обучават мозъка си да бъде по -малко ефективен. Те имат проблеми с организирането на мисли и се съсредоточават върху това, което е важно. В резултат на това те в крайна сметка са по -бавни, кумулативно, отколкото тези, които правят едно по едно. Дайте почивка на мозъка си, като се откажете от многозадачните си начини!

3. Съсредоточете се върху по -добре, не най -добре

Изследване показва, че яденето точно на седем орехи на ден засилва мозъчната ви сила. Изследователите показват, че прекарването на поне 68 минути на ден правенето на аеробни упражнения е най -подходящо за вашия мозък. Списъкът продължава. Броят на най-добрите практики за вашия мозък е дълго и малко обезсърчителен. Научаването как да изберете опцията „по -добър“, вместо да се мъчите да постигнете „най -добрия“, може да ви помогне да помогнете.

Опитът за постигане на съвършенство е врагът да постигне напредък. Разбира се, може би 90 минути аеробика на ден е идеално, но бърза 30-минутна разходка всеки следобед е много по-добре, отколкото да остане залепен за дивана. Помислете за това по този начин: има лош избор, по -добър избор и най -добър избор. Искате да избегнете лошия избор, да изберете колкото се може повече най -добри възможности за избор, а за останалото да отидете с „по -добре.„По-добре е за здравето на мозъка ви, ако правите добър избор, а не за не се отказвате, защото изглежда твърде трудно. Например, знаете, че наситените мазнини в сиренето го правят храна, за да се избегне. Но ако обичате сиренето и не можете да си представите да живеете без него, изберете възрастен чедър. Това е много по -добре за вас, отколкото обработен филийка от goop. Когато правите избор, запитайте се „Какво е по -добро?”

4. Празнувайте вашите ивици

Вашият мозък, като вашия шеф, предпочита успеха към провала. Когато има успех, той освобождава допамин, невротрансмитер на добро усещане. Това всъщност ви помага да запомните какво сте направили правилно, за да можете да го повторите. За разлика от това, когато се провалите, не получавате приятната допамин награда и затова мозъкът ви не може да разбере какво сте направили грешно. Въпреки това, което казват всички тези мотивационни гурута, провалът всъщност не ви учи много. Успехът е как се учиш. Изследователи от MIT откриха, че маймуните (които имат мозъци много като нашите) повтарят едни и същи грешки отново и отново. Неуспехът не промени поведението на маймуната или не му помогна добре при следващия тест. Успехът направи.

Наличието на „ивица“-където успешно изпълнявате определен навик или задача многократно за период от време също кара мозъка ви да освобождава допамин. Колкото по -успешен сте във времето, толкова повече мозъкът ви иска да бъдете успешни. Затова следете мозъчните си здравословни навици. Например, всеки път, когато получите някакво аеробни упражнения, маркирайте го в календар. Когато прегледате календара, ще видите поредица от успехи и мозъкът ви ще бъде мотивиран да продължи да успее. С други думи, можете да използвате мозъка си, за да помогнете на мозъка си да остане здрав.

5. Останете хидратирани

Проста дехидратация-не пиенето на достатъчно вода може да реагира мозъкът да реагира по странни начини. Симптомите на дехидратация включват мъгла, замаяност и липса на концентрация. Водата е едно от най-изобилните вещества в тялото ви и това е хранителното вещество, от което тялото ви се нуждае в най-големите количества между 55 и 75 процента от телесното ви тегло, е водата. Водата играе жизненоважна роля в почти всяка основна функция в тялото. Той транспортира хранителни вещества и кислород до мозъка и пренася отпадъчните продукти далеч от телесните клетки. Мозъкът е 73 процента вода, така че ако ще продължи да функционира правилно, тази вода трябва да бъде попълнена. Тялото няма осигуряване за съхраняване на вода. Средно всеки ден губим около 10 чаши вода само чрез изпотяване, дишане, уриниране и движения на червата. Това не включва горещи дни или сесии за упражнения, когато изпотяването се оттича още повече вода. Средният възрастен трябва да пие от 8 до 12 чаши вода всеки ден. Докато се почувствате жадни, вече можете да сте на път да станете дехидратирани. За да сте сигурни, че сте правилно хидратирани, проверете урината си, за да се уверите, че е ясна или бледожълта (означава разредена), а не по -тъмно жълто.

6. Почивам

Многобройните проучвания на американските работници показват, че рядко си вземат време за ваканции и когато го правят, те така или иначе проверяват имейл и текстове от работа. Това е чудесен начин да изгорите мозъка си. Едно проучване показа, че хората, които са излетяли един ден на седмица-един ден, без да са свързани с работата задачи, като цяло са по-продуктивни от тези, които не са. Не е изненадващо, че те също съобщиха, че се чувстват по -малко стресирани. Един изследовател, анализиращ данни от няколко проучвания, установи, че безделието-не трябва да прави каквото и да е, свързано с работата на информацията за мозъчните процеси, да правим нови връзки и дори да разберем по-добре себе си и други хора (едно предимство на безделието е интроспекция)). Ние също решаваме проблеми и помним нещата по -добре, ако правим истински почивки от работа.

Искам още повече помощ горе? Това са добавките, които трябва да знаете за засилване на функцията на мозъка. И това се случи, когато един от нашите редактори опита Nootropics, за да увеличи производителността си по време на работа.