6 Треньори с тежести казват, че можете напълно да пропуснете (и какво да правите вместо това)

2. Машини за смазване

Някои хора обичат да работят на корема си на машина, но двама от треньорите казват, че тези машини могат да поставят гърба ви, са изложени на риск. „Машината на коремната криза не е най -добрият избор за работа на коремните мускули“, казва Джеф Монако, MS, CSCS, сертифициран за златен фитнес личен треньор и директор на образованието. Той изтъква, че тази машина има тенденция да се насочи към ректуса на корема (i.E. Шест пакетни мускула), които имат много кратък диапазон на движение и не са предназначени да вдигнат голямо количество тегло. „Машината на Crunch отнема упражняващи извън нормалния диапазон на движение на тези мускули и добавянето на много тегло в това положение може да доведе до нараняване.„Тедорович добавя, че потенциално можете да нараните долната част на гърба по този начин. Така че, може би се придържайте към тези дъски.

3. Машини за преса

Лично аз обичам надземни машини, защото се чувства по -лесно да работя раменете си. Но не се препоръчва от треньори (утроба на утроване). „Има ограничения на мобилността на тези машини и всеки има различна дължина и размер на горната част на тялото“, казва Джаки Вик, NCSF, сертифициран личен треньор за AMP App на Gold's Amp. „Ако е принуден да тренира с машина, която не отговаря на стандартната ви настройка за натискане, това може да доведе до нараняване или по -нататъшно нараняване на ставите.„Тедорович също не е вентилатор, защото тези машини поставят ненужно напрежение на предната част на рамото ви. „Бъдете наясно с машините за преса на рамото, където дръжките са твърде далеч напред, тъй като поставя ротатора в много неудобно положение“, казва той. „Анатомично, това е най -лошата възможна позиция за маншета на вашия ротатор."

4. Отвличане на тазобедрената става и аддукция на тазобедрената става

Аз също правя това през цялото време, но очевидно безрезултатно. „Машината за отвличане и аддукция на седналите тазобедрени хълмове е популярна сред упражняващите, които смятат, че машината ще тонизира и извайва своята вътрешна и външна бедро“, казва Монако. „За съжаление, тези мускули не функционират най -добре в седнало положение и тази машина няма да ви даде резултата, който желаете.„Неговият съвет? Извършване на стояща отвличане и аддукционна работа, което е по -ефективно.

5. Машина за натискане на крака

Може да звучи приятно да тренирате краката си от седнало положение, но не е толкова идеално за тялото ви. „Хората често се раняват, като поставят краката си твърде далеч назад, непосредствено под потребителя на платформата, като по този начин заключват коленете си в много опасен път“, казва Тедорович. „Ако коляното е поставено твърде далеч над линията на пръстите на пръста на машина като тази, тогава коляното ненужно ще абсорбира огромно количество налягане вместо четириногите или глутеите. Нямате нужда от много тежест, за да направите това много опасно повдигане.„Вместо това се придържайте към класиката: клякания.

6. Седнала машина за удължаване на гърба

Някои хора се качват на тази машина, мислейки, че ще помогнат на техния гръб, но по-често, отколкото не, това само влошава нещата. „Машината за удължаване на задни задни задни се използва от много хора, които искат да укрепят долната си част на гърба или поради съществуващите болки в долната част на гърба, или за предотвратяване на болки в долната част на гърба“, казва Монако. „Тази машина следва точно заедно с машината на коремната криза при поставянето на целевите мускули отвъд естествения им обхват на движение и добавянето на допълнителна тежест към тези мускули значително увеличава риска от нараняване.„Той казва, че можете да получите по -добър ефект от правенето на предразположена кобра, супермен, птичи кучета и мостове.

BTW, ето какво трябва да кажат треньорите за извършване на кардио или силова тренировка първо в тренировка. И затова също трябва да мислите за силата си във фитнес.