7 идеи за закуска, които ще ви дадат тласък на красотата

Базираният в Лондон хранителен терапевт Франсис Филипс е специализиран в проблеми, свързани с кожата и красотата. След като прекара повече от десетилетие, като работи като модел, като същевременно се бори със собствените си кожни проблеми, сега тя предлага консултации за частно хранене и е писател на здраве и естествена красота на свободна практика.

Закуската е най -любимото ми хранене за деня. Независимо дали е небрежен уикенд, когато имам повече време да приготвя нещо или преди работа, когато си измъчвам бърз пюре, аз наистина процъфтявам, когато съм креативен и превключвам сутрешното си хранене.

Голяма част от клиентите ми попадат в капана да намерят нещо, което им харесва или е удобно и да имат едно и също нещо всеки ден. Разнообразието е ключът към получаването на широка гама от хранителни вещества, които ще са от полза за косата, кожата и ноктите ви. Ето някои от любимите ми закуски, които имам на ротация.

Продължавайте да четете за лесни идеи за закуска за красота.

Папая и вар

Една от най -добрите ми храни за красота, обичам да ям прясна папая с изцеждане на сок от лайм. Papaya съдържа полезни протеолитични ензими, които, както и подпомагане на храносмилането, също са противовъзпалителни. След това използвам вътрешността на кожата на папая като естествен ексфолиант на моя лицев ексфолиатор на орета на OG!

Протеинов пюре

Обичам моите смутита! Те изобщо не отнемат време да направят сутрин и са лесни за храносмилателната система. За моите клиенти, които не обичат да се хранят сутрин или да имат компрометирано храносмилане, тук ги накарам да започнат. Ключът е включването на източник на протеини, като грах или конопени семена и не твърде много плодове. (Ако хвърляте в цялата купа с плодове и се надявате на най -доброто, вероятно имате твърде много захар.)

Сегашният ми любим добавка е токос прах. Това е био-наличен източник на витамин Е, който е чудесен за защита на кожата от замърсяване, плюс това прави вашия пюре по-дебел и кремообразен.

Acai Bowls

Това е чудесен начин да се заредите на антиоксиданти, преди да сте напуснали къщата. Acai купичките са основен в моята диета, особено през летните месеци. Антиоксидантите предпазват кожата от свободни радикали и помагат да се предотврати преждевременното стареене. ACAI също има противовъзпалителни ефекти и съдържа калций, витамин А, фосфор, желязо и тиамин. Просто се уверете. Редувам се между пресни плодове, ядкови масла и суперхрани.

Пудинг от семена от чиа

Чиа семената са чудесен източник на веган омега-3 мастни киселини, което е полезно за поддържане на кожата хидратирана и гладка. Освен това е противовъзпалително, което го прави добър за страдащите от възпалителни кожни състояния като акне и екзема.

Правя пудинг от семена от чиа предната вечер, като накисвам семена от чиа в кокосово мляко (или кокосово мляко кефир) и обикновено се допълват с манго сутрин. Манго, подобно на папая, е един от плодовете с високо съдържание на полезни ензими, които подпомагат храносмилането. Те също са добър източник на силициев диоксид, който подпомага образуването на съединителна тъкан, следователно от съществено значение за косата, кожата и ноктите.

Овесени ядки

Подобно на манго, овесът е чудесен източник на силициев диоксид. Избирам редовен валцуван овес и бавно ги готвя в кокосово мляко или бадемово мляко и малко канела. Най -вече съветвам клиентите си да избягват кравето мляко и се смята, че е замесено в повечето кожни състояния. Аз отгоре мито.

Протеинови палачинки

Това са най -лесните палачинки, които някога ще направите. Хвърлям овес, банан, яйце и канела в блендер и след това готвя тестото или без масло или малко кокосово масло. След това ги допълвам с пресни плодове и кокосово кисело мляко. Чувства се снизходително, докато е напълно здрав.

Яйца

Яйцата под каквато и да е форма са страхотна закуска. Включването на протеини сутрин помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилно и няма да повлияят негативно на вашите хормони по начина, по който правят сладките закуски. Те също така спомагат за увеличаване на производството на колаген и са добър диетичен източник на витамин D, толкова полезен през зимните месеци за регулиране на хормоните.

Сега, когато имате закуска, ето няколко здравословни идеи за обяд и вечеря.