7 редактори споделят съветите за психично здраве, които ги получиха през 2018 г

Закуска умна

„Тази година научих, че най -доброто възможно нещо, което мога да направя за себе си, когато съм стресиран, е да се върна към основите със здравословно хранене. По някаква причина, само като знам, че съм хранел тялото си много плодове, зеленчуци и здравословни мазнини за един ден, ме кара да се чувствам така, сякаш се грижа за себе си по някакъв начин. Ще го наречем ефекта на авокадото." -Kells McPhillips, писател на новини

Изберете се от платформи, които ви правят нещастни

„2018 г. е бил огън от боклук по отношение на политиката и света, а да бъдеш в Twitter просто го влоши. Имах чувството, че съм постоянно бомбардиран с лоши новини и известия, правейки ме напълно стресиран и претоварен през цялото време. И така, когато отидох на почивка през октомври, реших да изтрия приложението в Twitter от телефона си. Също така преместих всички останали приложения за социални медии в папка, така че да са по -трудни за достъп и изключих всички известия. Исках почивка.

„Това направи толкова огромна разлика в това как се чувствах-можех да гледам новините при моите условия, веднъж на ден, вместо да се чувствам така, сякаш съм потопен в него през целия ден. И след като спрях да проверявам Twitter, разбрах, че наистина не го пропускам. Все още не съм го инсталирал обратно на телефона си и не планирам за него. Може би следващата ми стъпка ще бъде изтриването на Facebook, но ... бебешки стъпки." -Джеси Ван Амбург, старши редактор на храни и здраве

Преквалифицирайте мозъка си, за да се откажете от тревожните спирали

„Когато седнах с Ло Босуърт, Минаа Б., и Елън Вора, доктор по медицина, за да се потопи във всички неща, които тревожността за нашите ноемврийско кладенец+добри разговори, блестящите самородки на съвета дойдоха бързо и яростно. Но има едно нещо, което Босуърт каза, че наистина се е придържал към мен. Когато се чувства спирала на спирала в черна дупка-воют на самосъмнение и притеснение, тя казва, че хвърля сценария в съзнанието си. - Вместо да каже, какво ще стане? Питам се, какво е?' тя каза. Като се съсредоточите върху нещата, които знаете, че са верни в настоящето, можете да помогнете да избегнете загуба в тази тъмна заешка дупка.

„И така, как работи това? За мен става малко подобно: когато този дискурсивен глас в съзнанието ми започне да върви: „Ами ако шефът ми се ядоса от тази грешка, която направих? Ами ако тя мисли, че съм глупава и не мога да си върша работата? Ами ако *уволнявам *?- Проверявам себе си. Какво всъщност е вярно? Шефът ми ми е казвал много пъти, че тя цени работата ми. Тя иска да успея. Тя знае, че се случват грешки. А, сладкото облекчение на здравината." -Абатство Стоун, управляващ редактор

Дишайте, момиче

„Всяка вечер преди лягане, когато имам хиляда неща, които ми минават през ума (защото разбира се), взимам супер дълбоко вдишване и преброявам до 11. След това издишвам броене на 8 и повтарям това 3 пъти. Кара ме да се чувствам по -спокойна и като че ли всъщност мога да спя." -Алекс Тейлър, помощник редактор на съдържание с марка

Започнете малки

„Понякога намирам,. Един мой приятел, треньорът на живота Сузи Мур, имаше този съвет: Направете няколко лесни неща първо. Започнах да събаря няколко лесни задачи първо нещо сутрин и установих, че ми помогна да вляза в супер мотивиран (и по-малко стресиран!) мислене." -Емили Лорънс, старши писател

Знайте кога, когато е време да видите професионалист

„Моят съвет за психично здраве: Отидете на терапия или опитайте приложение като Talkspace, за да помогнете да се справите с вашия sh*t. Класовете за йога и катартични спин могат да бъдат невероятно полезни, но те не са предназначени като решение за неща като травма, тревожност, депресия и т.н. Баните и маските за лице и журналирането са невероятни, но не използвайте самообслужване като извинение, за да избегнете получаване на професионална помощ." -Melisse Gelula, съосновател

Ако работата ви създава сериозно безпокойство, опитайте се да бъдете "юрюта." Доверие. И когато имате паническа атака, този трик с две секунди ще ви помогне да се успокоите.