7 алтернативи за фитнес, които доказват, че можете да се потите винаги, където и да е, където и да е

Освен че ще бъдете креативни с това как се потите, можете да проявите творчество с оборудването, с което се потите. Има безброй предмети от бита, които се удвояват като оборудване за упражнения, от използване на кутии за супа като тежести до кърпа като лента за съпротива. „За тези, които искат да използват допълнително тегло, можете да използвате случай на вода или друг голям артикул за претеглени клякания“, казва Браун Браун. Чувствам се вдъхновен? Продължавайте да превъртате за Inspo как да се потите извън местния фитнес център.

Съставете тренировка за силова тренировка

Нейман посочва, че телбодите му за тренировки винаги са били силови тренировки чрез тежести и калистеника. Неговият съвет? „Изберете няколко упражнения, изберете време за броене на повторения на всяко упражнение, добавете в някаква музика на наркотици и повторете“, казва той. Неговите любими основни движения включват клякания, белони, високи колене с джаби и кръстове, кранове за рамо, скачащи крикове, пешеходни дъски, скокове, планински катерачи и бурпеи.

FYI: Ето правилния начин да направите натискане:

Низът заедно интервали

Подобно на точката по -горе, можете да създадете мини интервали на тренировка, през които работите за няколко кръга. Браун препоръчва например да се прави три кръга от: 15 клекове с телесно тегло, 20 пулсови клекове, 25 скачащи крикове и 30 секунди планка като един интервал, през който се движите три пъти. Създайте друг, след което завършете нещата с кръг на финишира като експлозивен начин да скочите сърдечната си честота. Нейното отиване: три кръга от 30 секунда стена седят, пет до осем лицеви опори и 10 burpees.

Опитайте тази домашна тренировка у дома за бърза пот:

Научете танц

Ако искате да опитате нещо ново, Poulin препоръчва да научите танц-който, разбира се, да функционира и като тренировка. "Работя върху моите движения на салса", казва той за собствената си алтернативна техника на фитнеса du jour. Независимо дали става въпрос за салса, танго, линейни танци или дори различен танцов кардио клас, който никога не сте опитвали, всичко работи, за да ви накара да се изпотите.

Ето една тренировка за начинаещи танци, която можете да опитате у дома:

Отивам на разходка

Добрата новина е, че ходенето е законна тренировка и не изисква бягаща пътека. Не само че е философия на сините зони да ходите през целия ден, за да останете активни, но и ходенето е най -основният начин да влезете в стъпките си и да накарате сърцето си да изпомпва. Опитайте с екскурзоводска пешеходна тренировка (да, те съществуват), отидете на разходка за захранване или просто се разходете из вашия квартал, когато имате време.

FYI: Можете да превърнете тази бягаща пътека, работеща в тренировка за разходки с мощност, ако искате:

Карам колело

Извличането на предимствата на въртенето не трябва да се провежда в колоездачно студио. Или инвестирайте в велосипед, или наемете един до нещо като Citibike или Lyft и ударете на тротоара за лесно кардио. Регулирайте скоростта и съпротивлението си, за да добавите интензивност.

Ето какво се случи, когато един кладенец+добър служител опита подводен клас Spin:

Вземете бягане

Един от най -лесните, най -OG начини да се работи извън фитнеса е да бягате. Завъртете вашия двойка маратонки и оставете краката ви да ви вземат, където искате. Настройте се в подкаст или любимия ви плейлист или оставете приложението за тренировки да ви преведе през бягане без бягаща пътека.

Гледайте как да имате правилна форма на работа, преди да продължите:

Вземете йога постелка

По принцип можете да правите йога навсякъде-всичко трябва да е постелка. Стриймирайте нещо като добре+добри Клуб за треньор на месеца Като водач и работете по пътя си през слънчеви поздрави и поток, за да увеличите гъвкавостта и силата си.

Ето един начинаещ йога поток, който да ви помогне да започнете, любезно на Val Verdier:

Също така полезно: Натиснете някои от най -добрите онлайн тренировки за стрийминг на 2020 г., които можете да настроите по всяко време, навсякъде. И ето тренировка за пилатес ABS, която * също * не изисква да ходите на фитнес.