7 билки за възпаление, за да започнете да поръсвате в диетата си

Противовъзпалителните свойства на Джинджифил са достатъчно мощни, че многобройните проучвания са установили, че билката е толкова ефективна за намаляване на болката, колкото на брояча болкоуспокояващи.

Ето рецепта от четири стъпки за приготвяне на супер-прост чай от джинджифил у дома.

2. розмарин

"Розмаринът е широко оценен за противовъзпалителни действия, особено свързани с неговите биоактивни съединения с въглеродна киселина и карнизол", казва Нахай. Доказано е,.

Пилотно изпитване от 2005 г. също установи, че пациентите с ревматични заболявания (свързани с хронично възпаление), които консумират розмарин, наблюдават забележимо намаляване на възпалението, използвайки индекс за възпаление на присъствието. Проучването установи, че освен намаляване на наличието на възпаление, то също има забележим ефект върху облекчаването на болката.

Като обикновена билка за готвене може да бъде лесно да въведете повече розмарин във вашата диета и рутина, въпреки че Нахай съветва предпазливост с големи дози “, подобно на други противовъзпалителни билки, големите концентрации на розмарин могат да действат като по-тънък в кръвта."

3. куркума

Що се отнася до възпалителните бойци, куркумата е сред най -известните и това е по причина. „Куркумата е корен с мощни антиоксидантни свойства, които се използват от векове в Индия като кулинарна и лекарствена съставка. Най -важното е, че съдържа куркумин, за който е доказано, че спомага за насърчаване на здравословен отговор на възпалението "DR. Глад казва.

Многобройни проучвания продължават да установяват, че съединението на куркумина, открито в куркумата, е ефективно за подобряване на възпалението дори при условия като ревматоиден артрит, където е показано, че намалява подуването на ставите и сковаността. Здравните сили на куркумата също виждат, че помага за предотвратяване на възпалителни заболявания на червата.

Ако търсите още начини да работите яркожълта подправка в диетата си, опитайте една от тези противовъзпалителни рецепти за смути. Преди да започнете да работите с билката, струва си да разберете как да се отървете от петна от куркума във вашия блендер-плюс, как да направите отстраняване на петна от петна от куркума за дрехите си ... за всеки случай.

4. канела

„Изследванията върху противовъзпалителните ефекти на канелата все още продължават, но канелата има висока концентрация на антиоксиданти и е доказано, че спомага за увеличаване на производството на противовъзпалителни протеини на тялото“, обяснява DR. Глад. Въпреки че изследването е предварително, откритията досега са открили положителни противовъзпалителни ефекти от използването на канела.

Д -р. Gladd обаче предупреждава тези резултати. Той ми казва, че „Канелата също е доказана, че помага за понижаване на кръвната захар, така че хората, които страдат от диабет или загрижени за нивата на кръвната си захар, трябва да се консултират с своите лекари, преди да обмислят добавка."

5. Яроу

Yarrow, билка, която обикновено се среща в Северна Америка, е лесен начин да получите доза възпалителни бойци във вашата система. "Той е ценен заради своите противовъзпалителни свойства, вероятно свързани с концентрация на азулен и салицилова киселина в растението", казва Нахай и добавя, че този химичен анализ на билката "е разкрил над 120 биологични съединения, показвайки го като хранителна електроцентрала."

Проучванията са установили, че Yarrow е полезен за възпаление, който се бори както за локално, така и вътре в тялото. Едно проучване установи, че седмичната употреба на локален крем за яроу има значително намалени маркери на възпаление и дразнене по кожата. И когато е установено, че е консумиран Yarrow, за да помогне при заболявания, свързани с възпалението, като дразнене на червата, болка в менструацията и други.

Тъй.

6. сминдух

Едно от по-редукторите за възпаление под радара е сминдух, супер билка, често използвана в части от Азия. "Листата и семената са широко проучени, показвайки обещание за намаляване на възпалението, свързано с ревматоиден артрит и сърдечни заболявания", казва Нахай, добавяйки: "Скорошно проучване на индивиди с диабет тип 2 показа значително намаляване на реакцията на възпаление при използване на прахообразни семена ежедневно."

Но преди да работи с билката във вашата уелнес рутина или кухня, Нахай казва да се консултира с обучен клиник, тъй като има свойства на изтъняване на кръвта, което може да бъде опасно за хората, които са бременни или страдат от сърдечни заболявания.

7. люти чушки

„Чили чушките съдържат съставка, наречена капсаицин, която е проучена заради ефектите си върху облекчаването на болката и възпалението. Проучванията все още продължават, но първоначалните резултати изглеждат обещаващи: „DR. Глад казва. По това време голяма част от изследванията, направени на люти чушки и капсаицин, са били на плъхове, но непрекъснатото изследване на билката установи наличието на обещаващи свойства за намаляване на възпалението.

„Като се има предвид, че капсаицинът се съдържа в горещи люти чушки, обаче хората трябва да внимават да не консумират твърде много, защото в излишък това може да доведе до дискомфорт на стомаха“, добавя той. Можете обаче да намерите капсаицин в актуални препарати, които могат да помогнат за облекчаване на болката без храносмилателните последствия.

Търси всички начини за прогонване на възпалението? Тези етерични масла ще се отърват от емоционалното възпаление и това е, което се случи, когато един кладенец+добър служител се опита да вземе вулканична пясъчна баня, за да се бори със собствената си собствена.