7 причини, поради които всички трябва да ядем повече диня

1. Ликопен

Този тип антиоксидант е особено добър за сърдечно -съдово здраве. Проучванията показват, че редовната консумация на този антиоксидант може да помогне за намаляване на нивата на холестерола.

2. Аскорбинова киселина

Аскорбиновата киселина е друго име за витамин С и е пряко свързана с поддържането на имунната система.

3. Цитрулин

Подобно на ликопен, цитрулинът е полезен за сърцето. Този тип антиоксидант помага на артериите да се отпуснат, което е добре за притока на кръв.

Чудите се какво може да се похвали с други хранителни вещества? Вижте пълната хранителна информация по -долу, от U.С. Министерство на земеделието:

На порция (280 грама или около 1 1/8 чаши):
Калории: 85 g
Натрий: 3 mg
Калий: 314 mg
Въглехидрати: 21 g
Фибри: 1 g
Захар: 17 g
Протеин: 2 g
Витамин Ц: 37%
Желязо: 3%
Витамин В6: 5%
Магнезий: 7%
Калций: 2%

Какви са ползите за здравето на динята?

1. Може да помогне за предпазване от определени видове рак.

Динята може да кредитира великолепния си розово-червен оттенък на гореспоменатия антиоксидант Lycopene. „Lycopene е антиоксидант и антираково хранително вещество, което може да се консумира сурово и е бионалично (използвано от тялото)“, казва Изабел Смит, MS, RD, CDN, основател на Isabel Smith Nutrition. Разбира се, динята сама по себе си няма да защити здравето ви, но хранителното вещество може да играе полезна роля като част от цялостната здравословна диета.

2. Това е добре за кожата ви.

Знаете как динята е пълна с витамин С? Това не е само добре за имунната система. Смит казва,. Той също играе роля за поддържане на острата зрение. Една порция диня има цели 37 процента от препоръчителното количество витамин С за целия ден.

3. Динята е страхотна закуска преди тренировка.

„Харесва ми, защото това е източник на хидратация и е по -нисък във фибри, така че няма да направи болката ви в корема преди да упражнява“, казва Смит от друг от ползите за здравето на динята. Плюс това, той е приличен източник на калий (от решаващо значение за мускулната функция); Само един клин на диня има 320 mg калий, около 12 процента от ежедневните ви изисквания. Плодът също така събира аминокиселина, наречена L-цитрулин--изследване, предполага, че извънреден труд може да повиши нивата на азотен оксид в кръвта, за да подобри ефективността на упражненията.

4. Динята помага и при възстановяване след тренировка.

Въглехидратите получават много омраза в наши дни, но след тренировка, мускулите ви трябва да попълнят запасите си от гликоген като част от правилното възстановяване. „Динята има използваеми въглехидрати, плюс магнезий и аминокиселини L-цитрулин, който участва в изцелението и възстановяването на упражненията“, казва Смит Смит.

5. Може да е добре за сърцето ти.

Всичко благодарение на ликопен-изследователската изследване показва, че фитонутриентът може да помогне за поддържане на артериите гъвкави, стимулира натрупването на плака за запушване на артерия и дори може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Като се има предвид, че сърдечната болест е убиец номер едно на жените, винаги е добре да се зареждате на здравословни храни.

6. Динята се хидратира.

Нарича се диня с причина. Докато пълните бутилките си с S'well е безспорно нещо, това, което ядете, също се отчита за вашата квота за хидратация за деня, казва Смит. (Всъщност храната представлява около 20 процента от приема на вода.) Като се има предвид, че динята е капеща по-ниска сочна, не трябва да е изненада, че това е чудесен начин да „пиете“ в допълнение към другите ви здравословни навици за хидратация.

7. Това е страхотен здравословен десерт (ако това е вашето нещо).

Запомнете: динята е сравнително ниско съдържание на захар в сравнение с други плодове. „Не се нанизвайте за захарта в динята“, казва Смит. Можете да имате две чаши за около 90 калории и 20 грама естествени захари, които, казва Смит, е много на диня. Дори сервиране с една чаша (около девет до 10 грама захар, в зависимост от това как го нарязвате) е щедро количество плодове, казва тя.

Има ли рискове за ядене на диня?

Явно яденето на диня идва с много ползи. Но има няколко предупреждения, с които трябва да сте наясно. Ако сте чувствителни към FODMAP, важно е да знаете, че динята е храна с високо съдържание на форма. Това означава,.

Също така, въпреки че динята няма тон на захарта, тя съдържа някои, така че ако имате диабет или други здравословни състояния, свързани с кръвната захар, е важно да имате предвид приема си.

Най -добрият начин да ядете диня

Ако се отегчавате от просто нарязване и нарязване на вашата прясна диня (което, честно), ето няколко други идеи как да готвите и ядете диня, за да се възползвате максимално от своите ползи за здравето:

1. Направете коктейл.

Ако така или иначе отпивате напитки, защо да не я накарате да шипи диня сок? Полу-унция водка, малко сок от диня и няколко объркани пресни листа от мента е незабавно опресняване, което получава добре от Смит. Или помислете за искряща диня сангрия като във видеото по -долу:

2. Превърнете го в салса.

Нарежете диня и комбинирайте със сок от лайм, сол и домати за хубава салса, която може да върви с чипс. (Ако наистина се нуждаете от рецепта, тази лесна версия от Gimme някаква фурна изглежда божествена.)

3. Или го направете в салата.

Отгоре легло от рукола с кубчета диня, фета, тиквени семена и лек винегрет. Или опитайте рецептата за салата на CrossFit Exec Billy de la Rosa, която включва диня, авокадо, ядки, домат и краставица. Yummm.

4. Превърнете го в леден поп.

Защото това, което крещи "топло време", като ледено поп (и диня в това)? Тези дини-хибискусни ледени попчета са само билетът, ако търсите по-здравословно лакомство.

Както можете да видите, няма недостиг на начини да включите динята в диетата си. Всеки път, когато го направите, ще се възползвате от тялото си по безброй начини-няма значение как го нарязвате!

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за предимствата на динята:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.