7 Упражнения за раменни съпротиви, които ще коригират стойката ви за нула време

Заоблените рамене са особено подпомогнати от упражнения за съпротива-те просто отварят тялото си повече от повдигането на тежести. „Групите са добър инструмент за коригиране на много проблеми с стойките, като заоблени рамене, които се дължат на мускулни дисбаланси около рамото“, казва Фостър Фостър. Той отбелязва, че тази позиция идва не само от раменете, издърпани напред, но с прекалено стегнати мускули на гърдите и слаби мускули около раменете, които са отговорни за издърпването на раменните лопатки назад и стабилизирането им. "Ще искате да укрепите мускулите, заобикалящи раменете и да разтегнете гръдните мускули, за да издърпате всъщност раменете", казва той.

Така че да, лентите за съпротива могат да бъдат чудесни за извайване на вашите глутеи или надграждане на вашата тренировка AB, но те също са ключови за работата ви. „Има огромни ползи от използването на ленти за съпротива за разтягане, ниска устойчивост, физикална терапия и за наранявания“, казва Стоунхаус, който обича да ги използва за силова тренировка. Готов да издърпа тези рамене назад?

Продължавайте да превъртате упражнения за рамо, одобрена от треньор, одобрена от тренировки

1. Изправен изправен ред: Застанете и с двата крака в средата на лентата за съпротива, разделена на ширината на рамото. Дръжте всеки край на лентата си на кръста и повдигнете лактите до нивото на рамото. „Това е насочено към цялостните ви делтоиди и вашето ядро“, казва Стоунхаус.

2. Рамо преса: В същото положение на върха на лентата за съпротива, задръжте всеки край на групата на ниво талия. Издърпайте краищата на лентата надясно над раменете си, след което удължете лактите и ръцете си над главата. Stonehous.

3. Обратна муха с ленти за съпротивление на тръбата: Закрепете лентата си за съпротива до точка на котва на височината на гърдите, захващайки дръжка във всяка ръка. Застанете на три до четири фута, докато сте обърнати към котвата. Дръжте гърдите си нагоре, главата прави и краката леко огънати. Ръцете ви трябва да са леко огънати с лактите на височината на рамото, длани обърнати вътре. Издърпайте дръжките назад и наоколо, премествайки ръцете си отвън пред тялото си директно навън, което е насочено към задните ви делтоиди, известни още като задни раменни мускули, според Stonehouse.

4. Външно въртене: Прикрепете лентата за съпротивление към платформа или багажник и застанете перпендикулярно към нея на височина на лакътя, с дясното рамо, най -отдалечено от платформата и лентата в дясната си ръка. С лакътя, огънат под ъгъл на 90 градуса, притиснете лакътя нагоре към дясната страна и издърпайте лентата през тялото си, поддържайки положението на лакътя в страната и 90-градусово огъване, според Фостър.

5. Вътрешно въртене: Също така стояща перпендикулярно на прикрепената лента за съпротивление на височина на лакътя, имайте дясното си рамо най -близо до платформата и лентата в дясната си ръка. С лакътя, огънат към 90-градусов ъгъл, притиснете лакътя нагоре към дясната страна и издърпайте лентата през и вътре към тялото си, поддържайки положението на лакътя в страната и 90-градусова флексия.

6. Банда теглени: Дръжте лентата си за съпротива с две ръце, изправете се високи и дръжте ръце пред себе си на височина на раменете, казва Stonehouse. Докато поддържате правилната си ръка.

7. Band Y's: Дръжте лентата за съпротива с двете ръце и длани обърнати нагоре. Застанете с краката си ширина на раменете настрана с лек завой в коленете и бедрата и поддържайте силно ядро ​​и плосък гръб. С ръцете си, които висят, леко издърпайте ръцете си един от друг, за да генерирате напрежение в лентата. Stonehouse казва да поддържате същото ниво на напрежение, докато повдигате ръцете си нагоре и обратно надолу в унисон, работейки през пълния си обхват на движение. Искам повече тренировки за съпротива? Взехме те.

Опитайте тази тренировка за съпротива:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.