7 одобрени от треньора начина да извлечете максимума от ежедневната си тренировка за пешеход
3. Добавете малко тегло
Носенето на известна тежест на гърба ви превръща вечерна конституция в пълна тренировка. „Ако имате раница под ръка, напълнете я с неща, които можете да намерите около къщата си като книги или консерви с храна“, казва Талман. „Носенето на допълнителен товар на разходката ви автоматично ще ви накара да дишате по -силно. Просто не забравяйте да поддържате ядрото си ангажирано."
4. Опитайте с ръководена тренировка
Налични са многобройни различни ръководени тренировки за ходене, всички от които не само правят вашата разходка по -забавна, но и ви карат да се потите малко по -трудно, казва Торнхил. Можете да избирате от опции за Peloton Digital, Aaptiv, YouTube и други.
5. Вземете стълбите
Талман казва, че няма нужда да бягате по стълбите. Дори ходенето им повишава сърдечната честота, извеждайки тренировката си на следващото ниво. „Направете няколко големи стъпки и се редувайте с редовни стъпки, като не забравяйте да кацнете целия си крак на всяка стъпка, за да стреляте с глутеите“, казва тя.
6. Донесете дъмбели
Вместо да носите тегло в раница, можете да донесете някои дъмбели. „Можете да подправите рутината си за ходене, като добавите малки дъмбели-навсякъде от два до 10 килограма-и включете движения на горната част на тялото като бицепс къдрици и пресиони за рамо, докато вървите“, казва Торнхил.
7. Добавете в белините
Друг прост начин да засилите разходката си е да добавите в ходещите дробове. "Разходете се за пет минути с бързо темпо, след което хвърлете една минута ходещи удари. Повторете колкото се може повече пъти ", казва Талман. Докато се приберете, цялото ви тяло ще усети изгарянето по най -добрия начин.
Това бързо загряване на бегачите не може да навреди преди вашата тренировка за ходене:
Това са разтягащите експерти казват, че трябва да направите преди тренировките си за ходене. След това разберете как медитирането по време на вашите разходки може да бъде полезно и как точно да го направите.
