7 начина да бъдете по -внимателни по време на тренировките си, направо от плюсовете

3. Психически пуснете списъка си със задачи.

„Точно преди да започна тренировка, пусна всякакви висящи елементи от моя списък с психични задачи. Това помага за освобождаване на умствената способност да се съсредоточа върху тялото си, докато тренирам. Когато възникне нещо в разгара на тренировка, признайте я и потвърдете, че ще се обърнете към нея след час." -Кристин Смит, основател и духовен директор в Saffron & Sage

4. Зона на сърдечната си честота

„Практикувайте дихателна работа и се регистрирайте с дишането и сърдечната си честота преди и през цялата си практика. Познаването на целевата ви сърдечна честота ще ви помогне да се уверите, че тренировката ви е ефективна с течение на времето." -Koya Webb

5. Непрекъснато се регистрирайте

„Секирайте се със себе си, докато участвате в различни упражнения и движения, за да видите как се чувства в тялото ви. Избягвайте да преминавате през движенията или да копирате инструктор. Вместо това се адаптирайте към инструкцията им да обслужвате тялото си и да предотвратите нараняване." -Кристин Смит

6. Изяснете намерението си

„Колкото по -ясна сте за това, защо се упражнявате, толкова по -очевидни стават всички подробности. Работите ли да се чувствате по -добре, да изглеждате по -добре, да облекчите стреса, да се ангажирате с общността или някаква комбинация от всички тези намерения? Ако искате да увеличите силата, това може да означава балансиране на вашата йога практика с някои тежести. Ако искате да развиете повече лекота в мускулите и ставите си, може да вземете нежен йога клас или да опитате някакъв тай чи. Бъдете наясно с преживяването, когато движенията ви са приведени в съответствие с вашите намерения или не." -Стивън Леонард

7. Съсредоточете се върху дъха си

„Дишането е толкова важен за всяка тренировка и като толкова много други, аз имам склонност да задържам дъха си, когато тренирам или дишам плитко от гърдите си. Важно е да върнете вниманието към дъха, за да извлечете максимума от тренировката си." -Кристин Смит

За повече съвети за вниманието, разгледайте тези техники, които всеки перфекционист се нуждае в задния си джоб и разберете защо четенето е най -добрата практика за съзнание за неспокойните.