7 начина за увеличаване на нивата на серотонин естествено

7 съвета как да увеличите серотонина

1. Направете диетата си. В зависимост от това какво ядете, можете да попълните серотонина в мозъка си или да го изчерпвате. „Хранителните недостатъци могат пряко да доведат до проблеми с попълването на серотонин“, DR. Казва езерото. Това е нещо добре+добър член на Съвета и психиатър Дрю Рамзи, доктор по медицина, проповядва на Reg. "Сега имаме реални доказателства, за да подкрепим това, което е добър здрав разум: това, че храненето добре не е от полза само за тялото ви, но също така е от полза за мозъка ви", каза той преди това добре+добро.

Д -р. Рамзи каза, че средиземноморската диета е особено полезна за засилване на щастието, тъй като омега-3 мазнините, витамин В12, цинк, магнезий и желязо усилват здравето на мозъка, като същевременно понижават възпалението.

2. Вземете последователен, здрав сън. „Хората, които са депресирани или имат други проблеми с психичното здраве, често не спят достатъчно или спят твърде много“, д -р. Казва езерото. И това може да повлияе на способността на тялото ви да използва или да прави серотонин. Едно проучване при плъхове установи, че хронично лишени от сън може да повлияе на серотониновите рецептори на мозъка, което ги прави не толкова чувствителни към положителните ефекти на серотонина. (Въпреки това констатацията беше на плъхове, което не е категорично за хората.) Целете да получите между седем до осем часа добър сън на нощ.

3. Вземете добавка за витамин D. Множество проучвания са свързани с дефицит на витамин D с състояния на психичното здраве; Мисленето върви, че витамин D (заедно с омега-3 мастни киселини) помага за улесняване на производството на серотонин. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали добавката с витамин D е нещо, което си струва да се обмисли.

4. Излезте навън за малко слънце. Един от начините да получите достатъчно витамин D е, като прекарате известно време на открито, поради което много хора са склонни да усещат спад в настроението през зимните месеци. Ако се чувствате надолу, опитайте се да направите чист въздух приоритет да увеличите количеството витамин D, което получавате, което може да ви помогне да повишите нивата на серотонин.

5. Вземете креативни и хитри. Правейки нещо, на което се радвате, заработете, градинарство, свирене на музика-ха-е награди за повишаване на настроението. Освен че просто се чувствате наистина добре, добре+добре преди това съобщи, че правенето на тези неща може да засили серотонина и Ниво на допамин, което влияе положително на настроението ви.

6. Вземете масаж. Не е тайна, че в повечето случаи масажите са доста релаксиращи, правилно? Е, според клиниката Mayo, 60-минутен масаж понижава хормона на стреса, кортизол, с 30 процента и увеличава нивата на серотонин с 28 процента.

7. Предприемете стъпки за понижаване на стреса. Изненада, изненада: стресът се забърква с вашия серотонин. "Стресът е хронично възпалително състояние, както в мозъка, така и в самата част на тялото", DR. Казва езерото. „Това може косвено да доведе до увреждане на невроните, които произвеждат серотонин или другите части на мозъка, които участват, и серотонинергичните пътища, които правят системата да работи по -малко ефективно.„С други думи, стресът причинява възпаление, което е лоша новина за вашия мозък. Приоритизирането на самообслужване, терапия и други тактики за намаляване на стреса може да извърви дълъг път към по-добро здраве, включително по-добри нива на серотонин.

Серотонинът има малки рискове и странични ефекти

Както всички хубави неща, е възможно да получите твърде много серотонин. Това е известно като синдром на серотонин, но обикновено е рядък страничен ефект на определени SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин, вид лекарства, които обикновено се използват за управление на депресия и тревожност) или комбиниране на SSRIS. Възможно е да увеличите серотонина си твърде много от само едно лекарство и от коригиране на дозата, но клиниката Mayo казва, че е по -вероятно резултатът от комбинации от лекарства. Това може да включва комбинации от лекарства с рецепта, за които се знае, че увеличават серотонин, но може да включва и билкови добавки (като ST. Жорат на Джонс) и наркотици като LSD. Затова трябва да говорите с Вашия лекар за всякакви рискови фактори.

According to the Mayo Clinic, the body's serotonin levels can artificially become too high, causing symptoms like increased nervousness, agitation, restlessness, insomnia, nausea, diarrhea, tremors, sweating, and dilated pupils-and should be addressed immediately with medical attention. В по -тежки случаи високите нива на серотонин могат да дадат симптоми като висока температура, гърчове и безсъзнание.

Отново, д -р. Лейк подчертава, че регулирането на настроението и управлението на депресията е наистина сложно; Не е толкова лесно, колкото да намерите начин да засилите серотонина си и това е всичко. Но това мога Помощ при по -меки проблеми с настроението. Дайте на горните съвети и вижте как се чувствате. И ако те не работят, говорете с специалист по психично здраве, който може да предложи други подкрепени от науката начини да подобрите настроението си.

Търсите да подобрите цялата си седмица? Ето седмичната рутина на психичното здраве на редактора за красота:

Връзките също играят роля за засилване на щастието. Така прави и сексът.

Първоначално публикувано на 3 април 20219 г. с допълнително отчитане от Patia Braithwaite.