8 съвета за психично здраве, които са толкова ефективни, терапевтите се кълнат в тях

3. Вземете безпокойство до края

Когато безпокойството ви пропълзи (може и ще го направи), dr. Gallagher препоръчва да се мисли за най -лошото, което може да се случи, за да остане под контрол над него. Когато планираше например своята сватба на открито, тя знаеше, че лошото време е в сферата на възможността. „Свалих се по пътя, ако беше лошо, сватбата ще бъде груба и хората може да ме мразят и да кажат на другите, че трябваше да бъда по -съвестен“, казва тя тя.

„Понякога се качихте до края на вашия страх или тревожност ви помага да осъзнаете, че дори и да се случи най -лошото, ще го оцелеете.- -Теа Галахер, псида

Но в крайна сметка тя осъзна, че все още ще се омъжи и това беше целият смисъл. „Понякога да се вземете до края на страха или безпокойството ви ви помага да осъзнаете, че дори и да се случи най -лошото, ще го оцелеете“, казва тя. „Малко вероятно е най -лошото да се случи така или иначе.”

4. Направете медитацията неразделна част от вашия ден

Въпреки че медитацията звучи като доста очевидно средство за засилване на психичното здраве, ако не планирате предварително, притискането в сесия може да се окаже трудно. Ето защо за Дейвид Клоу, LMFT, автор на Вие не сте луди: Писма от вашия терапевт, Това е просто рутинно.

„Сутринта ще ми отнеме 30 минути, за да правя практики за центриране, заземяване и енергия“, казва той. И преди да напусне работа за през нощта, той седи в кабинета си 15 минути и „изчиства“ стреса от деня, използвайки медитация. „Правенето на това в офиса, веднага след приключването на сесиите, може да бъде най -полезното, докато работата все още е свежа“, казва той. И накрая, Klow прави още 30-минутна медитация преди лягане „да приключи деня и да се подготви за спокоен нощ на сън.”

5. Опитайте се да не четете твърде много в нещата

Когато вие, да речем, не се чувате от приятел, след като им изпратите съобщение, лесно е да оставите ума си да спира и да приемете, че нещо негативно е причината, че вашият приятел е луд на вас. Но следващия път, когато това се случи, не прескачайте до заключенията. Помислете за други възможни обяснения. „Вместо приятел да не отговаря на текст, защото са ми ядосани, мисля, че може би имат натоварен ден“, д -р. Казва Галахер. „Плюс това, ако те са луд, те ще трябва да ми кажат в някакъв момент.”

6. Вземете подход с голяма картина за упражнения

Редовното упражнение може да засили както физическото, така и психическото здраве, но ако не сте в състояние да отделите толкова време или интензивност на потта си, колкото искате, все пак се опитайте да бъдете добри към себе си. „Трябва да разберете, че правите най -доброто, което можете“, казва психологът Кетрин Мур, доктор на науките. „Практикувам самочувствие и осъзнавам, че трябва да слушам тялото си. Ако трябва да спя малко по -късно, вместо да отида на 6 a.m. клас по тренировка, това е добре.”

„Практикувам самочувствие и осъзнавам, че трябва да слушам тялото си. Ако трябва да спя малко по -късно, вместо да отида на 6 a.m. клас по тренировка, това е добре.--катрин Мур, доктор на науките, психолог

Важно е да си позволите някаква гъвкавост около рутината си за упражнения, за да не изпитвате срам или вина, ако нещата не се получат, dr. Казва Мур.

7. Помислете два пъти за видовете съдържание, което консумирате

Лесно е да се увиете в страхотна книга или шоу-и това може силно да повлияе на емоциите ви. Ето защо лицензиран клиничен психолог Джон Майер, доктор на науките, автор на Семейство годни: Намерете баланса си в живота, има политика „няма тъжно забавление“ за себе си. „Предпочитам да не виждам забавление, което изобразява драмата от реалния живот, тъжните истории и негативните окончания“, казва той. „Аз се занимавам с това всеки ден. Не го каня в личното си пространство.„Разбира се, различните жанрове засягат всички по различен начин, но ако сте склонни да се чувствате разрушени след гледане.

8. Практикувайте дълбоко дишане, когато се дразните

„Не мога да кажа достатъчно добри неща за дълбоки, прочистващи вдишвания“, д -р. Гур казва, добавяйки, че дълбоко, целенасочено вдишване, последвано от продължително издишване, е полезно, когато нещо наистина я дразни. „Помага ми да отделя момент поне да се приближа до ситуацията спокойно и с повече благодат."

Интересува се от повече медитация Intel? Тази практика е за нови майки, но всеки може да се възползва от него. И ако сте привързани за времето, тази двуминутна ходеща медитация може да е повече от вашата скорост.