8 подли причини, поради които сте толкова дяволски гладни през цялото време

2. Ти си тайно жаден.

Да, чувахте това отново и отново, но по основателна причина. „Много време, дехидратацията се маскира като глад“, казва сертифицираният специалист по хранене Хушбу Тадани. „Вашето тяло не може да каже разликата между глад и жажда, така че ако се чувствате наистина гладни след хранене, просто може да бъдете дехидратирани.”Womp Womp. Тадани казва, че е старателен към хидратирането (въпреки че това не означава непременно, че се нуждаете от осем чаши вода) и пиете, след като ядете. Ако сте доволни след тази вода, най -вероятно не сте били гладни.

3. Имате глупава нощ на сън.

Уморен af? Това ще изхвърли нивата на глада ви от удара. „Не спи достатъчно, кара надбъбреците да преминат в свръхпроизводство“, казва Тадани. „Вашето тяло жадува за допълнителна енергия и това се отразява на нивата на глада ви.”Плюс това, някои изследвания показват, че когато пропуснете съня, хормонът грелин (който контролира апетита ви) се освобождава в по -големи количества от нормалното, допринасяйки за това винаги гладно чувство. Тадани препоръчва около седем часа най-малко всяка вечер, за да поддържате щастливите си хормони-така че да го направят.

4. Вие сте супер стресирани.

Има причина, поради която яденето на стрес е нещо. Когато тялото ви е стресирано, то освобождава кортизол (хормона на стреса), за да се справи. „Това може да има страхотни функции, като ви преобръща“, казва Слайтън. Но Кортизол също шипи кръвната ви захар (предназначена да подхранва реакцията ви на битка или полет), което води до срив по-късно. „Това води до това, което чувстваме като глад“, казва тя.

Слайтън казва, че яденето на повече храни с мастни киселини може да помогне за компенсиране на това-има някои смесени доказателства, че омега-3 в рибеното масло може да помогне за намаляване на нивата на кортизола. Тя също така предлага да добавите някои адаптогени, разрушаващи стреса, като Ashwagandha, към вашата диета. Направете други промени в начина на живот за намаляване на стреса (медитация, позитивно мислене, самообслужване, време с приятели) също може да ви помогне да се справите, без да се чувствате така, сякаш трябва да гласувате закуски.

5. Твърде твърде силно във фитнеса.

Иронично е, защото упражненията могат да бъдат полезен начин за намаляване на стреса (и obvs, това е наистина добре за вас). Но упражняването твърде много, особено ако всичко е hiit или кардио, може да се забърка с тялото ви. „Въпреки че интензивността може да варира в зависимост от човека, преобладаването на упражнението ви може да повиши кортизола ви“, казва Слайтън. Крайният резултат: Гладен си, уморен и много нещастен. Slayton предлага да ограничите кардиото ви (което може да бъде трудно за тялото) до не повече от пет часа седмично и казва, че допълването на някои от тези по -интензивни сесии с йога и пилатес може да помогне.

6. Имате свръхактивна щитовидна жлеза.

По -малко очевидно: да има свръхактивна щитовидна жлеза (наричана още хипертиреоидизъм), казва DR. Ашита Гупта, доктор по медицина, и основател на Янтра, практика по ендокринология в Ню Йорк. „Това е хормонално разстройство, характеризиращо се с изгаряне на калории по -бързо и много кльощаво, така че хората с свръхактивни тироиди трябва да се хранят повече, за да бъдат в крак със своите енергийни изисквания.”

Други симптоми на всякакви свръхактивни щитовидни жлеза включват бърз или нередовен сърдечен ритъм, постоянна жажда, тревожност и тремор. Ако нещо от това ви звучи като вас, dr. Гупта казва, че трябва да се проверите от лекар; Хипертиреоидизмът може да причини сериозни проблеми като сърдечни проблеми и чупливи кости, ако не се лекува.

7. Вземете рецепта, която може да се забърква с апетита.

Да, това е нещо (и е гадно). „Най -често антидепресантите са свързани с постоянно глад и наддаване на тегло“, казва ДР. Gupta, особено SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин) като lexapro и Zoloft. Смята се, че те могат да се забъркват с вашите гладни сигнали, което ви кара да искате да ядете повече. Ако увеличеният ви апетит се намесва в ежедневието ви, струва си да се възползвате от вашия лекар, за да видите дали има друг MED, който можете да опитате вместо това.

8. Не ядете правилната комбинация от хранителни вещества.

Може би се чудите защо гладувате след огромна храна. Но какво точно беше в това хранене? „Твърде малкото фибри или мазнини може да попречи на някой да бъде удовлетворен, а също така твърде малко протеин е свързан с повишени нива на глад по-късно през деня-особено на закуска“, казва Слейтън. Тя цитира проучване от 2014 г., което намери хора, които са яли закуска с овесени ядки с по-високо съдържание на въглехидрати, са били по-гладни по-рано през деня, отколкото хората, които са яли високомаслена, нисковъглехидратна яйца за закуска.

Но това не означава,. „Винаги трябва да сдвоявате въглехидратите си със стройни протеини или здрави мазнини“, казва Тадани. Това ще гарантира,.

И ей, ако все още се чувствате гладни след обяд и нищо от това наистина не се отнася за вас ... може би просто се нуждаете от малко по -голямо хранене. „Не подхранването на тялото ви с хранителните вещества, от които се нуждае, за да процъфтява, го кара да общува с нас чрез желание за въглехидрати, за нещо сладко, което ще повиши кръвната ви захар“, казва Тадани. Така че продължете напред и поръчайте тази допълнителна страна на GUAC. Стомахът ви ще ви благодари по -късно.

Ако имате нужда от здравословна закуска, опитайте тези идеи за офис. И проучете изненадващата връзка между кръвната ви захар и тревожността ви.