8 рецепти за супер пълнене на пюре, които да ви помогнат да изживеете този живот с високо влакна

В стремежа да стигнете до това, препоръчани 25 грама диетични фибри дневно, което е от ключово значение за здравословното черво, балансирането на кръвната захар, спомагането на предотвратяването на сърдечно-съдовите заболявания и запазването на нещата, ах, редовен, блендерът може да бъде най-добрият ви приятел.

Защо? Свежите плодове и зеленчуци често се хвърлят в смутита (помислете авокадо, банани, горски плодове, да не говорим за коноп или чиа семена) са пълни с добрите неща. Плюс това, техните хранителни вещества вече са грундирани за храносмилане, благодарение на това, че са втечнени първо.

И така, вземете сламка и превъртете надолу, за да видите 8 рецепти с високо съдържание на фибри, които да опитате точно сега.

1. Yoga Glow Smoothie

Това е един от онези здравословни зелени смутита, които всъщност не са зелени. Боровинките закръглят чашата или две от Kale, че основателят на Healthy Maven Davida Kugelmass хвърля в блендера. Има и тире от канела, което е изненадващо богата на влакна.

2. Скрити зелени шоколадови протеинови разклащания

О, тя свети блогъра Анджела Лидън комбинира замразено зеле и бадемово мляко с банан, фурми и канела-плюс щедър лъжица от неподсладена какао на прах. Конопените семена добавят допълнителна доза фибри, с една грам на супена лъжица.

3. Изпомпва се растителен протеин захранване

Авокадото е обичано заради здравословните си мазнини, които се стимулират, и не е толкова изтъркано в отдела за фибри. Полузапомнянето на авокадо в този пюре от Well+Good Council Amert and Nutrition Slited Fureger McKel Hill, RDN, осигурява около 5 грама от нещата. Но има още повече в малините на тази напитка, семената от чиа и конопените семена.

4. Много ягодово цвекло пюре

Блогерът Емил Хебърт нарича готвено цвекло „Магически фея еднорог Rainbow Dust“, който придава на този пюре своя горещ розов цвят, заедно с влакнеста плодове трифекта от банан, ягоди и малини.

5. Клементин Слънчев пюре

Портокалите са синоним на витамин С, но те също са добър източник на фибри. Смесете замразен банан в този оранжев вдъхновен от Юлий смути, за да увеличите четирите грама фибри, които получавате от Клементините.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

Великолепният, дълбоко-лилав оттенък на този пюре от Кейт Гавлик, MSCN, от Vegukate, идва от два богати на фибри плода: чашата на къпините, които опаковат огромни седем грама, и смокините, които добавят още осем осем.

7. Купа за пюре от черешови ягоди

Тази доста розова основа на Smoothie включва ягоди, череши, дати и банан, заедно с мака на прах (суперхрана, пълна с три грама фибри на супена лъжица). Но можете да натрупате този брой още повече: „Превърнете купата на пюрето в засищаща се храна, като добавите изобилие от богати на фибри гарнитури: ядки, семена, пресни плодове, годжи и черници, чиа семена или кокосови парченца“, 8-ми и Създателят на езерото Мари Реджинато предлага.

8. Веган лъчезарен банано-бери детокс пюре

Малините са влакнестите mvps на плодовия свят: има 8 грама от него в чаша от този плод, към който блаженният създател на босилек Ашли Мелило добавя ягоди и боровинки-плюс половин супена лъжица чиа семена.

Първоначално публикувано на 11 октомври 2017 г. Актуализирано на 19 октомври 2018 г.

Ето още 8 рецепти, опаковани с фибри, които да направите за всяко хранене за деня. Или подгответе килера си, за да можете да създавате коктейли на ниво работа.